一般人在進行自我催眠過程中，若于生理上出現(xiàn)輕微的“不自主”反應，如顫抖、流淚等皆屬正常，甚至可視為正面反應；或者，心理上若出現(xiàn)短暫的不適，如感到焦慮、內(nèi)疚、情緒失控等亦然，都是身心整合或康復過程中所可能發(fā)生的自然現(xiàn)象，不必多慮，可以持續(xù)的練習。盡管如此，如果真的覺得不舒服或有任何不安或疑慮，則不妨尋求專業(yè)人士的意見。最后謹記，自我催眠雖然可以被廣泛地運用在日常生活中，但是"治療"，則仍屬于專門領(lǐng)域，必須由專業(yè)人員行使。請勿以本技巧作為任何治療之用。慎之！

進行自我催眠，首先，若先能掌握住成功催眠的三大要領(lǐng)：專注、輕松、與意愿時候，就已經(jīng)成功近半。首要要營造一個溫暖、舒適、放松、不受外界干擾、光線微暗的環(huán)境與氣氛；躺下進行要比坐著更好；衣著則要盡量寬松；最好不要在空腹時、飽餐后一小時內(nèi)，或沐浴后三十分鐘內(nèi)進行，以避免生理上的干擾。還有，正確的意愿則更是關(guān)鍵。要懷著一種被動、隨意且開放的態(tài)度練習，放任一切自然的發(fā)生，沒有任何預設(shè)的企圖或意向。簡單地說，就是帶著一種“隨它去罷”的心情。

練習的內(nèi)容平均頗長，可以找自己信賴的熱門早旁引導你完成；也可以將內(nèi)容錄制成錄音帶播放給自己聽，或者，在熟練之后以冥想的方式進行。但是，切忌在需要“保持警覺”的情境中進行，例如開車或女朋友正無故對你撒嬌時等。

如果想從自我催眠中受益，請經(jīng)常練習。越常體驗，收獲就越多。切莫心急。

下面要介紹的練習，主要是采用催眠師們所經(jīng)常使用的“漸進式放松法”。它是“漸進式催眠誘導法”之一，主要是藉由引導身心放松，使當事人逐漸進入催眠狀態(tài)，接著便施予必要的治療。事實上，身心的放松本身就被視為是治療的一部份，尤其對現(xiàn)代人來說更具價值，也因此首先要在此介紹給大家。

功效：放松身心、疏解壓力、補充能量、滋養(yǎng)心靈

(現(xiàn)在開始)：

好，用全部的重量完全躺下、放松、平靜下來。

輕輕閉上眼睛，做幾個深呼吸。感覺真輕松。

輕松地呼吸，讓每一次的呼吸，帶你進入更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。

(暫停三十秒)

現(xiàn)在，把注意力放在呼(吐)氣上，去感覺空氣流出你的鼻腔....

專心地呼(吐)氣，就像要排出體內(nèi)的廢物的感覺....

每一次呼(吐)氣，都將興奮、緊張釋放出來....

每一次呼(吐)氣，都將情緒與壓力吐出去....

現(xiàn)在，就把所有廢物毒素都徹底的排出去....

(暫停十五秒)

輕松地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。外界的事物開始慢慢的離你越來越遠，越來越遠..............心靈變得很寧靜............

你一直聽到我的聲音，慢慢的只會聽到我的聲音，其他任何聲音都會離你很遠很遠，干擾或噪音都只會使你更加專注..............

"(暫停十五秒)

輕松地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)....

現(xiàn)在，把注意力放在吸氣上，去感覺空氣進入鼻腔....

專心地吸氣，就像要從空氣中吸收特定的能量一樣....

每一次吸氣，身體的每一個細胞都被神奇的養(yǎng)分充滿....

每一次吸氣，全身都注入了更多的能量....

現(xiàn)在，更專注地把它們都吸收進來

(暫停十五秒)

輕松地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)、感覺非常平靜....

從現(xiàn)在開始，你會一直放松下去，直到聽見我說“準備醒來”四個字為止

但是記住，在任何時候，當你一睜開眼睛，就會自動回復清醒的意識狀態(tài)，立刻完完全全的清醒過來，身心也會自行調(diào)整到最佳狀況。(注：這個暗示的目的在一旦當有意外狀況發(fā)生，使練習被迫中斷時，當事人能同時脫離催眠狀態(tài)，回復正常意識。獨自練習時尤其重要！)

好，保持輕松地呼吸.... 越來越深沉...越來越...深沉.

現(xiàn)在，我要的引導你去感覺你全身的每一部分，你會發(fā)現(xiàn)它們的力量快速的消失，變得很松弛，很沉重，越去感覺就越沉重。然后你會覺得越輕松

好，從左腳開始。去感覺一下你的左腳全部... 力量消失了..很沉重....感覺右腳全部...力量消失了..好沉重... 感覺你的臀部......腹部....力量消失了...很松弛.....腰部... ......整個背部......胸部...力量消失了......左手........右手..力量都消失了.......感覺脖子.......感覺整個頭部...力量消失了....

去感覺看看身體有沒有什么部位依然緊繃繃的，你一去感覺，它們就立刻失去力量...完全放松下來... ...

現(xiàn)在，同時去感覺整個身體...力量完全消失了...徹底的松弛了..... 完全沒有力氣......都松開了.......身體慢慢消失了........只剩下呼吸.......非常的輕松.........無拘無束.........自由自在.........進入一個奇妙的狀態(tài)里

(暫停十五秒)

現(xiàn)在，聽我開始從一數(shù)到十，我每數(shù)一個數(shù)字，你就進入另一個更深沉的放松狀態(tài)，你的潛意識也將更加的開放 ......一...更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉....三......四......五.更平靜，更放松.....六.......七.更深沉、更深沉.....八.....九..你進入了一個非常深沉的放松狀態(tài).....十.....

現(xiàn)在，去想象、幻想或是去感覺，有一道白色的光束，從你胸部正上方處直射下來，照在你胸口上.... 白光穿透了皮膚，充滿了你的肺部，心臟... ...白光充滿了你的胸腔，你的胸部閃閃發(fā)光...

(暫停十五秒)

光束慢慢的擴散，逐漸籠罩著你全身......你全身都沐浴在白色的光芒中...... 白光美妙的波動，充滿了你的每一個細胞、每一條肌肉、每一條肌肉神經(jīng)，照亮了你的脊椎與全身的骨骼....... 白光帶著宇宙強大生命力注入你的血管，滋養(yǎng)你身體的每一個器官組織......

你的全身，從頭到腳都散發(fā)出白色的光芒，像一簇光團一樣明亮耀眼。

......你全身的能量都暢通了......充滿了生命力......

(暫停十五秒)

白光撫觸著你的心靈，你感到安慰與勇氣.....

白光圍繞著你，傳達著宇宙對你永遠的愛.....

在接下來的十分鐘里

讓你的身心向白光完全的開放，讓一切自然發(fā)生，所有經(jīng)歷都將對你有益。然后，我們就要準備結(jié)束這次催眠。

好，現(xiàn)在我們將要結(jié)束催眠。這次的經(jīng)驗正使你的身心產(chǎn)生了美妙的轉(zhuǎn)變，一切都會以對你最有益的方式發(fā)生....

注意聽我開始倒數(shù)，從十到一，我每數(shù)一個數(shù)字，你就會更加清醒，當我數(shù)到一時，你會完全清醒過來，回到平常的意識狀態(tài)。

現(xiàn)在，“準備醒來”，十..開始清醒過來....九.慢慢回到現(xiàn)在....回到此刻....八....每一個倒數(shù)都讓你更加清醒.. 七....六.越來越清醒，身體感覺很溫暖.....五..頭部感覺很涼爽、很舒服... 四.越來越清醒，心靈很寧靜.....三 醒了..... 二..已經(jīng)完全清醒，準備睜開眼睛，迎接全新的自己..... 一 好，睜開眼睛...(練習結(jié)束)
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