當你進行了一段時間的自我催眠以后，你可能非常想知道自我催眠是否真的有效果？的確，雖然自我催眠的過程十分有趣，但最終還需要檢驗自我催眠的效果。事實證明，自我催眠是有效果的。

比如說，當你開始進行自我催眠練習以后，你就會發(fā)現(xiàn)，在平均3~5次的自我催眠之內(nèi)，你的態(tài)度和行為有了明顯的改變。也就是說，當你使用同一套催眠臺詞并且在連續(xù)幾天時間內(nèi)重復進行了3~5次的自我催眠術，那么你肯定就會收到比較明顯的效果。當然，對于另外一些人，可能只需要試用1~2次，就會有驚人的效果出現(xiàn)。不過，即使你屬于催眠敏感度較高的后者，催眠專家還是建議你持續(xù)使用多次，以便效果更佳、更穩(wěn)定。只要你保持放松，經(jīng)常練習，就一定會一次比一次感覺明顯。

藥物治療有一個最小化原則，那就是要求用最小的劑量達到治療的最佳效果，即使服用得多，效果也是一樣的，而且過量的話反而可能會有副作用。而自我催眠卻是不同的，在一開始的練習中，效果也許不太理想，但只要耐心堅持，幾次練習之后，便可以達到預期的效果。你越是不斷地堅持練習，就越能熟練掌握催眠技巧，你達到的效果也就越有效、越持久，而且完全無副作用。

不要認為你在第一次進行自我催眠后沒有取得成功，以后的練習也不會成功。也許經(jīng)過幾周或者幾個月的自我催眠練習之后，有一天，你突然發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)使用的暗示在你身上發(fā)揮了作用，期待已久的效果也全部出現(xiàn)了。催眠術的治療效果是循序漸進的，有時候可以說是很緩慢的，任何人不可能做一次催眠就能達到滿意、可喜的效果，你要想到還有第二次、第三次、第四次、第五次、第六次、第七次……如果在使用了自我催眠術一段時間之后仍然看不到任何效果，那這時候該怎么辦？不必緊張和懷疑，也不必憂慮和焦急，你需要冷靜下來找一找原因，先著看看自我操作過程中有沒有失誤，有沒有真正進人催眠狀態(tài)。再看看你的目標與你為目標所編寫的臺詞是否相符合；你的暗示臺詞的編寫是不是符合正面、清楚、具體、簡單、重復、有效等原則；你選擇的自我催眠誘導CD光碟中的臺詞又是否與你的目標相符合。假如你的目標是與生理、心理疾病有關的，經(jīng)過多次自我催眠練習后仍發(fā)現(xiàn)沒有效果，那么你應該果斷地停止進行催眠，立刻去咨詢相關催眠師，請專業(yè)的催眠師協(xié)助你找到問題的原因所在，并進行及時的處理。

自我催眠是有效果的，只是可能你的自我催眠方法還不夠熟練，或是周圍環(huán)境的影響導致效果不那么明顯，但只要你堅持練習，就能熟練掌握自我催眠的技巧，那么催眠效果也會有效和持久。

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