如何自我催眠

廖閱鵬

無論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到，自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不復雜。

請你把下一段讀完后， 就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然后，把眼睛闔上，感受- -下關(guān)閉視覺之后整個人的身心狀況。接著，請你做三次比較深長的唿吸，通常在三次深唿吸之后，你會感到整個人更輕松，也更舒服。然后，是關(guān)鍵之處，我要請你在心里告訴自己:“現(xiàn)在我會慢慢從1數(shù)到20,每數(shù)-次,我就進入更深的意識狀態(tài)，整個人會更輕松、更寧靜，等到數(shù)到20 的時候，我就會進入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢。” 說完后，你就以3 - 5秒鐘的間隔，慢慢在心里從1數(shù)到20,這個過程是很享受的，當你數(shù)到20，就請細細品味安詳、 寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了，就在心里跟自己說:“現(xiàn)在我要結(jié)束自我催眠了，當我從1數(shù)到3,就可以睜開眼睛，感覺整個人很棒!”等自我催眠結(jié)束，再繼續(xù)往下閱讀。

好，我假定你已經(jīng)做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能地?

我到過很多地方演講催眠，剛剛那是我常常在現(xiàn)場教導聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往就帶給聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果，一般來說，自我催眠結(jié)束后，我問聽眾反應(yīng)如何，他們都會告訴我，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的會說，現(xiàn)在眼睛看出來的世界變得比較亮，有好幾次，聽眾竟然告訴我，感覺整個人消失了，輕松無比。

現(xiàn)在我還要教你再增加一個技巧，這個自我催眠會更加完整。

當你數(shù)到20，整個人進入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來，你可以反復自我暗示一句催眠金句:“每天，在各方面，我都越來越好!”'(Every day, in every respect, I get better and better.)

我建議你至少反復對自己暗示21次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發(fā)。

在一天當中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只花5分鐘而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你就按照這個程序進行，反復暗示21次“每天，在各方面，我都越來越好!”之后，再告訴自己:“今晚我會睡得非常好，而且會在明天X點Y分自動醒來，醒來以后，整個人精力充沛!

當你能夠這樣做的時候，我會認為你自我催眠的功力有60分了。

學會自我催眠之后，你可以隨心所欲設(shè)計自己獨特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的指令。

記得1981年我就讀中原大學心理系時，學校規(guī)定一、二年級學生一律住宿舍，宿舍一到晚上11點就斷電。夏夜里，氣溫高，室內(nèi)悶，宿舍沒有電風扇，至于冷氣，門兒都沒有!

由于校園里多蚊子，所以上床時一定會掛上蚊帳。你可以想象，睡在蚊帳，室內(nèi)又悶熱，這是多么不舒服的情境。

后來，我就現(xiàn)學現(xiàn)賣，用自我催眠的方法來克服。

上床后，鉆進蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個部位，在放松的過程中，會感受到浮動的心慢慢寧定下來。

身體完全放松后，我把注意力轉(zhuǎn)移到唿吸。

把唿吸放慢，拉長，吸氣的時候，想像空氣好像是一條細長的銀線，從鼻子鉆進氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點一點滲透到全身的皮膚.....

大約10分鐘后，我開始感覺到全身清涼，仿佛被一團涼爽得恰到好處的空氣包圍著，于是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田野里傳來的喧囂蛙鳴陪伴

著我滑入夢鄉(xiāng)。

這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運用范圍可以遍布生活中每個區(qū)塊。例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康!例如，當你必須上臺報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心里告訴自己:“我會慢慢從1數(shù)到20，每數(shù)-次，我就更放松，數(shù)到20的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上臺報告的時候，我會P齒清晰，說話流暢，順利完成！”

當你達到這個地步，我會給你打80分了。

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