在我們的日常生活、學(xué)習(xí)中經(jīng)常會(huì)遇到各種各樣的問題使我們緊張、焦慮和恐懼，比如：考試焦慮、社交恐怖、不自信等等，令我們苦惱不安，有什么方法可以自行解決這個(gè)問題呢?現(xiàn)在介紹一個(gè)簡單的方法即表象訓(xùn)練來解決。

　　你的身體里面有一個(gè)神通廣大的伴侶，它能夠幫助你管理壓力，解決問題，創(chuàng)建美滿的生活。這個(gè)內(nèi)心的伴侶就是你的潛意識(shí)，或稱無意識(shí)。你的潛意識(shí)不是用語言來思考的，這就是為什么你命令自己改變行為卻往往收效甚微的原因。潛意識(shí)用意象思考，把自己的目標(biāo)演示出來，要比講出來更能被自己接受。

　　你可以通過催眠方法接觸潛意識(shí)，你所需要做的不過是在內(nèi)心想象出一張巨大的銀幕，就像在電影院里看到的那樣，然后把達(dá)成目標(biāo)后的景象生動(dòng)地在這張銀幕上放映，就像它已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)。

　　催眠方法具體操作如下：

　　1. 首先閉上眼睛，做3～5次腹式深呼吸，允許自己放松。

　　2. 想象你自己舒服的坐在電影院里，眼前有一張巨大的銀幕。(如果想象圖像有困難，可以在內(nèi)心把這個(gè)場景詳細(xì)的描述出來，好像你能夠看到它)。

　　3. 把成功景象的細(xì)節(jié)放進(jìn)畫面。例如：如果你的目標(biāo)是成為員工的強(qiáng)有力領(lǐng)導(dǎo)，你就想象員工和相關(guān)的場景。

　　4. 現(xiàn)在想象你登上畫面，看到你的言行舉止、思維意念都與成功后完全一致。

　　5. 現(xiàn)在走進(jìn)畫面上的自己，觀看、傾聽、感覺周圍的環(huán)境，體驗(yàn)自己達(dá)成目標(biāo)后的感受。

　　6. 帶著這些感受睜開眼睛，回到日常生活中。

　　你可以把上述方法用在不同方面。比如：你可以想象一個(gè)演講的場景，看到你自己在臺(tái)上慷慨激昂、清晰有力、知識(shí)淵博的發(fā)表演說。等到自己滿意后，便走進(jìn)自己的身體，體驗(yàn)在臺(tái)上慷慨激昂、清晰有力、知識(shí)淵博的感受。

　　成功狀態(tài)模擬法(“就像…一樣”)就是模擬達(dá)成目標(biāo)之后的行為，從而幫助你由內(nèi)而外地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。也就是說，你的舉止、心態(tài)和行為模式都配合目標(biāo)達(dá)成后的狀態(tài)。你將自己置于成功的未來，去看、去聽、去感受周圍的環(huán)境。

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