主要目標(biāo)應(yīng)分解為一系列暗示増強的步驟的催眠方法

催眠暗示如果可以直接指向要達到的行為或目標(biāo)，這個暗示才能算是有效的。分析你的主要問題和最終目標(biāo)，比起對問題進行次要的改變要重要得多。因此中心的環(huán)節(jié)是編定、選擇對自己最有效的“自我暗示語”。

如果能從一個暗示中獲得了一點點成功，那任何人都要繼續(xù)激發(fā)自己潛能，增加原來的成功。你可以把暗示看成是箭靶上的圓環(huán)。從外環(huán)開始，擊中；這是個小小的成功。然后，你繼續(xù)進行下一個更小的環(huán)，以此類推，直到你擊中靶心。靶心代表你要改變、消除的行為或問題的最核心內(nèi)容。比如你想要改變在高速公路上所有有害的、不合理的行為，當(dāng)你看到有人插到你前面時，你可以假裝“視而不見”，并盡量不要大吼大叫，然后你就會逐漸進步，直到你讓別人插到前面，并對此保持微笑,你也會認(rèn)識到在高速公路上表現(xiàn)得大方一點并不會影響你往返的時間。

請記住，成功是一種連鎖反應(yīng)，成功會引發(fā)繼續(xù)的成功。所以，在開始時，保持暗示適度，以此加強，結(jié)果不僅是有益的而且還會更加持久。如此一來，受催眠者的情況也會越來越好。

使用肯定的詞語的催眠方法

在進行催眠暗示時，盡量使用簡短和直接的陳述是非常必要的。避免使用諸如不、嘗試、不能、不要等詞語。一般人的潛意識反應(yīng)都是按照肯定的主張進行的，例如，我能、我是、我會。你必須很好地推敲字詞，它們對潛意識有不同效果催眠的暗示作用。

要想進行肯定催眠暗示的敘述，可以進行如下練習(xí)。你可以將你在生活中想要改變的行為簡單、單一地陳述出來，可談及需要減少或消除的任何習(xí)慣?，F(xiàn)在試著讀一下你的陳述，找找否定詞語，如果你沒有使用此類的消極詞語，你已經(jīng)是積極思考的了，應(yīng)該能容易預(yù)見你的目標(biāo)。如果你用到了消極詞匯，就要重寫。這一次，要把催眠暗示寫得就好像它們已經(jīng)達成了一樣，如此一來，這個催眠方法的效果也就能相應(yīng)更好。例如：“我不想緊張。我更加放松。”“我要試著減輕體重。我正在減輕體重。”“我不想再吸煙。我是不吸煙的人。”

消極詞語是不確定、不一致、讓人討厭的詞匯，不利于自己，能引起不愉快的想象或使暗示的意圖變得混沌。比如說，在放松誘導(dǎo)中，這個暗示是不合適的：“現(xiàn)在從脖子跳到肩膀，放松你的肩膀……”使用“跳”這個詞恰恰與你的目標(biāo)是相反的。

避免引起思考的放松暗示的催眠方法

在誘導(dǎo)的開始階段，放松具有非常重要的意義，要保持暗示的普通以避免引起思考。典型的安全催眠暗示是：“放松，漂移到一個相對放松的舒適狀態(tài)，感覺到你的整個身體放松……”而下面這個過于詳細的催眠暗示就是非常不合適的，因為它引起思考：“放松，想象你自己像個孩子一樣在湖面的某一個橡皮艇上坐著，船在慢慢漂移。記住你漂浮在湖面的感覺。記住你覺得有多放松，微風(fēng)迎面吹來，你感覺非常的舒適……”

假如你有過在小艇或小船上漂移的經(jīng)歷，假如你不會游泳，或者你害怕像孩子一樣獨處，這個催眠的暗示就會引起你很大的不適。你會異常焦慮甚至感到害怕，而不是放松。所以催眠之前，寫催眠暗語一定要考慮周全。

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