新的研究再次表明快樂的心態(tài)能夠帶來更加健康的身體狀況。

幸福的心態(tài)和健康的身體都是值得追求的人生目標(biāo)。越來越多的研究證明——充滿希望的幸福心態(tài)能夠讓身體更加健康。2020年6月發(fā)表在《心理科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)最新研究表明，無論是在線的心理干預(yù)，還是面對面的心理干預(yù)，那些旨在提高主觀幸福感的心理干預(yù)策略對健康的身體有著積極的影響。而且，線上干預(yù)和面對面的干預(yù)同樣有效。

Kushlev, K., et al, (2020) Does Happiness Improve Health? Evidence From a Randomized Controlled Trial. Psychological Science, https://doi.org/10.1177/0956797620919673

“我們的隨機(jī)對照試驗(yàn)表明，提高心理健康水平也會讓身體也更加健康，心情和身體的相互影響也非常顯著?！闭撐牡谝蛔髡咦髡邌讨味卮髮W(xué)心理學(xué)系教授Kostadin Kushlev說，“先前的研究也表明，和不快樂的人相比，心情快樂的人的心血管和免疫系統(tǒng)的健康程度更高?！?/p>

積極心理干預(yù)計劃

Kushlev及其同事們對非住院病人，或者沒有接受其他治療的人群進(jìn)行了為期6個月的研究，以探索主觀幸福感的改善如何影響身體健康。

155名年齡在25歲到75歲之間的成年人被隨機(jī)分配到控制組，或者干預(yù)組，干預(yù)組的參與者接受了為期12周的積極心理干預(yù)（positive psychology intervention，PPI）。

該項(xiàng)PPI強(qiáng)調(diào)了以下三種自我功能對幸福感的改善作用：

· 核心自我（Core Self）

· 體驗(yàn)自我（Experiential Self）

· 社會自我（Social Self）

研究者將該項(xiàng)目命名為“持久的幸福和持續(xù)的自我提升”（ENHANCE = Enduring Happiness and Continued Self-Enhancement ）。項(xiàng)目一共由12個模塊組成。每周進(jìn)行一個模塊。每個模塊都有三項(xiàng)內(nèi)容：

A：參與一小時課程，要求參與者在線完成或在團(tuán)體中完成一小時的課程，其中包含有關(guān)幸福目標(biāo)原理的信息和練習(xí)；

B：完成一份作業(yè)，要求參與者完成每周的作業(yè)（例如，保留一份感謝日記，寫出自己的價值觀）；

C：踐行一個積極的行為，要求參與者將該原則整合并應(yīng)用到日常生活中（例如，引導(dǎo)正念冥想，發(fā)送感謝信）。

12個模塊都沒有于促進(jìn)身體健康或健康行為（如睡眠、鍛煉或飲食）的內(nèi)容。面對面的指導(dǎo)由一名訓(xùn)練有素的臨床醫(yī)生帶領(lǐng)，線上任務(wù)則通過定制的在線平臺單獨(dú)完成。

12周的積極干預(yù)

在這12周的干預(yù)訓(xùn)練中，前3周關(guān)注核心自我的改善，幫助個體識別個人價值觀、優(yōu)勢和目標(biāo)。

第一周 介紹 介紹課程結(jié)構(gòu)

認(rèn)識到自己可以通過每天有意識的活動增加幸福感。

第二周 價值觀和角色 

• 根據(jù)施瓦茨的價值觀的含義了解自己最重要的價值觀（如成就、仁愛）寫下自己在生活中最重要的角色（例如，做父母、做朋友）

第三周 建立目標(biāo)

• 學(xué)習(xí)如何選擇內(nèi)在動機(jī)、自我協(xié)調(diào)以及方法導(dǎo)向的目標(biāo)
• 根據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定目標(biāo)
• 制定實(shí)施計劃
• 參與寫作練習(xí)，寫下自己最好的一面

接下來的5周關(guān)注體驗(yàn)自我，包括情緒調(diào)節(jié)和正念。在這一階段，研究人員為參與者提供了識別適應(yīng)不良的思維模式的工具。

第四周 性格優(yōu)勢

• 了解性格優(yōu)勢
• 完成評估，以確定自己的最好的五種性格優(yōu)勢
• 在一周內(nèi)以新的方式運(yùn)用這些優(yōu)勢

第五周 正念 

• 熟悉正念的概念——對當(dāng)下的非判斷性意識。
• 通過一些基本的覺知獲得引導(dǎo)，幫助他們了解正念的基本組成部分，例如通過呼吸和身體意識專注于當(dāng)下以及培養(yǎng)接受和慈悲心。

第六周 處理消極面 

• 面對負(fù)面事件和情緒，努力培養(yǎng)、并踐行自我慈悲
• 學(xué)習(xí)通過認(rèn)知重組策略挑戰(zhàn)他們自動化消極想法
• 參與寫作活動，讓他們寫下過去經(jīng)歷過的負(fù)面經(jīng)歷的潛在好處

第七周 享受參與過程

• 享受當(dāng)下的快樂活動
• 回憶過去的愉快經(jīng)歷

第八周 親密關(guān)系 

• 關(guān)注最親密和最重要的人際關(guān)系
• 努力最大限度地提高積極性比率，即親密關(guān)系中積極與消極互動的比率
• 了解心理資本的好處（與他人分享快樂）
• 在一周內(nèi)有目的地使用大寫字母
• 了解在向他人展示快樂時需要采用的反應(yīng)方式，以及需要避免的回應(yīng)方式。

最后4周是社會自我的提升，傳授一些培養(yǎng)感恩的方法，培育積極的社交互動方式，以及更多地與社區(qū)接觸。

第九周 感恩 

• 了解培養(yǎng)、表達(dá)感激之情的價值
• 寫一封感謝信

第十周 社交互動 

• 探索新的方法，讓他們通過隨意的社交活動培養(yǎng)幸福感（例如，與鄰居、同事或陌生人友好相處）。

第十一周 親社會行為 

• 練習(xí)善待他人、參與志愿服務(wù)或回饋社區(qū)。

第十二周 總結(jié) 

• 在整個干預(yù)過程中，接受最愉快和最有用的課程評價的反饋。
• 制定計劃，將這些課程中的快樂技能融入到未來的生活之中，學(xué)習(xí)如何選擇內(nèi)在動機(jī)、自我協(xié)調(diào)以及方法導(dǎo)向的目標(biāo)。

這些12周的的干預(yù)項(xiàng)目有著循證的基礎(chǔ)，相關(guān)證據(jù)表明每項(xiàng)活動都能夠增加主觀幸福感。例如：

• （第二周）確認(rèn)、肯定重要的價值觀，能夠?qū)ι顗毫υ雌鸬奖Ｗo(hù)作用。
• （第四周）運(yùn)用最好的性格優(yōu)勢，對健康有著長期的好處。
• （第六周）自我同情/慈悲，挑戰(zhàn)消極觀念，把負(fù)面經(jīng)驗(yàn)的好處寫下來，都和幸福感的提高有關(guān)。
• （第七周）品味現(xiàn)在、回味過去都可以增加幸福感。
• （第十周）社會交往是幸福的重要組成部分。
• （第十一周）幫助他人、為社區(qū)做出貢獻(xiàn)，幸福感也會更高?！?/li>

計劃結(jié)束時，研究人員對每位參與者進(jìn)行了評估，以確定這些模塊的長期影響——哪些模塊能夠最有效地改善他們的幸福感。三個月后進(jìn)行了隨訪，以評估他們的健康狀況。

美好的未來

接受干預(yù)的參與者報告說，自己的主觀幸福感在為期12周的干預(yù)中不斷提高。在整個項(xiàng)目期間和結(jié)束后3個月，他們報告的病假天數(shù)也比對照組少。研究結(jié)果也表明，在線模式與面對面的專業(yè)帶領(lǐng)的模式一樣有效。

Kushlev說：“這些研究結(jié)果表明，這種干預(yù)措施可以擴(kuò)大到校園和團(tuán)體環(huán)境中，以便讓更多的人受益，增加幸福感，促進(jìn)學(xué)生心理健康。

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