很多人都嘗試過自我催眠，但是也有不少人失敗了很多次，其實那是因為你并沒有掌握自我催眠的法門。自我催眠其實并不難掌握，只是如果沒有接觸過催眠術的知識的話難免會有些坎坷，為了讓廣大想知道如何自我催眠的人少走一些彎路，下面為大家提供一版如何自我催眠的示范樣本，耐心地學習是成功的關鍵，勤加練習，你同樣會收獲預期目的之外的驚喜。

一、開始之前，先做一個簡單的測試，來增加你的注意力和聚焦的程度。坐在椅子上，伸出右手，手掌對著面孔，大約三十厘米，手指并攏指著天空。

現(xiàn)在，閉起眼睛，想象在你面前的手和手指。然后，睜開眼睛，再次看著手和手指頭。當從一數(shù)到二時，閉眼，再一次想象面前的手和手指頭。

二、你在心里默念或小聲說給自己聽下面的話，你在學習如何自我催眠，把你自己催眠。

一······看著我面前的手和手指。

二······注意力集中在每個字眼。

三······現(xiàn)在我把眼睛閉上，想象在我面前的手和手指。

現(xiàn)在，我還是閉眼。

我要做十次深沉、緩慢的呼吸，吸進來、吐出去，每次吐氣都想著“放松”這個字，想象一種放松的感覺進入整個身體。我的身體開始放松，每次吸氣和吐氣，要更多更深地放松。

在我第十次吐氣的時候，我深沉地放松，讓自己更加專心注意我所聽到的每個字眼和建議,并點頭表示肯定，讓我的手和手指，對現(xiàn)在所接收的建議有所反應。

我的手面前，閉著眼，想象一種感覺，現(xiàn)在，好像把小木片放在手指之間，我的手指頭分開了，更加分開。

現(xiàn)在我的手指分開，現(xiàn)在分得更開，我的手指現(xiàn)在彼此分得更開，我手指分得更開。

隨著手指彼此分開，我想象有個磁鐵的拉力，好像把在我面前的手、手臂和手指頭，往我的面孔和前額拉近。

在我面前的手，現(xiàn)在更靠近我的臉。

拉近來、推近來、提升起來、越來越近，更接近我的臉和前額，隨著我深沉呼吸，我的手和手指頭更靠近我的面孔。

我的注意力更集中！

感覺好像有個磁鐵放在我額頭，有個磁鐵在面對我的手掌。

想象這兩個磁鐵的吸引力變得更強，磁鐵吸著我的手臂、手指和手，往我的臉和前額靠近。

提起來、升起來、拉近來、拉近、更近、更近，現(xiàn)在更靠近我的面孔。

當我的手指和手碰到臉或前額的時候，我讓它溫柔地停在那里，我產(chǎn)生了很大的注意力。

我感覺到手指現(xiàn)在分開了，分得更開。

讓我的手指頭、手和手臂移動，更靠近我的面孔，直到它碰到我的臉或前額。

我感覺我的眼皮越來越沉重，現(xiàn)在更沉重。

當我從五數(shù)到一，我感覺手和手指移得更近，更靠近我的臉。

五······我的呼吸更深，隨著每次吐氣，越來越深沉。

四······如果我的手已經(jīng)碰到我的面孔，它會繼續(xù)在我的臉上放輕松。

三······如果手和手指還沒碰到臉，它們會繼續(xù)拉近來，更近、更近，更往我的臉靠過來， 一直到我的手安詳?shù)嘏龅轿业哪槪盆F的拉力越來越大。

二······我注意力集中在我說的每個字眼上，變得更清晰。

一······隨著每次吐氣，我讓自己體驗放松、深沉平和、注意力集中的感覺， 一種開始輕度催眠的感覺；手、手指和手臂停在那里不要動。

眼，我現(xiàn)在注意力集中，做得很好。

每次,我練習這個小小精神操的時候，我注意力越集中越強大。

三、植入改變性的建議。

現(xiàn)在，放松我的手、手指和手臂，準備好改變?nèi)松瑴蕚浜酶潘?、更寧靜，我能消除所有的情緒模式，消除產(chǎn)生恐懼和壓力的過度反應。

我現(xiàn)在有信心讓我的頭腦、身體和心靈，再次變強壯健康，我現(xiàn)在會達成人生的每個目標。從第一個目標開始，那就是對恐懼、壓力和緊張說再見，享受新的自由，感覺很放松，我的頭腦清晰敏銳，我要快樂，幫助別人，享受每個新的一天。

現(xiàn)在，我準備好了要改變，隨著每次吸氣和吐氣，我更向往新的人生，就在眼前。

我現(xiàn)在坐著，腳掌平貼在地板上，我把手掌放在大腿上，手指張開，安放在我的腿上。

(好！如果你戴眼鏡或嘴里有東西，請去除它們，不要讓任何人任何事干擾你，阻止你進入催眠）

這是我的機會，是改變的時候。

(現(xiàn)在，開始做一些“深呼吸”的練習，來放掉恐懼、壓力和緊張，準備好進入催眠）

(把手掌放在腿上，看著自己的手，把注意力集中在手上）

現(xiàn)在，閉眼，想象看見我的手，平和地安放在腿上。

點頭肯定，現(xiàn)在！

睜眼，再看我的手，安放在腿上。

讓我的手感覺非常沉重，眼皮非常放松，我不久會閉上眼，更放松，我注意到呼吸變得更深沉。

現(xiàn)在從一數(shù)到三，數(shù)到三的時候，深深地吸一口氣，憋五秒，然后，把注意力集中在呼吸上，我注意到了，我的呼吸改變了。

當注意到呼吸更深沉時，對自己點個頭，表示肯定。

我注意到喉嚨干燥，想吞□水，我的手安放在腿上，當從一數(shù)到三時，我就深呼吸，憋著五秒，再吐氣。

一······二······三！

現(xiàn)在,深深地吸進來，吸進來！

憋著這□氣五秒。

五······四······三······二······— !

吐氣。

第二次深深地吸進來，吸氣，吸氣，憋著，憋著！

五······四······三······二······一！

吐氣，我開始感覺放松了。

當數(shù)到三時，做第三次深呼吸。

一······二······三！

吸氣，吸氣，憋著，憋著······

五，四，三，二，一······現(xiàn)在，吐氣，吐出去。

我身體和腦子都放松了。

如果我還沒有閉上眼睛，現(xiàn)在，閉起眼睛。

我現(xiàn)在進入催眠了 ！

(接著加深催眠并給出催眠治療建議）

如果你有時間，每天可以進行多次練習，當然這個如何自我催眠的示范樣本也可以是躺在床上進行，睡前是自我催眠的絕佳時機，這個練習前后不會花太長的時間，所以你完全可以每天睡前進行一次。相信不久你就會有所收益。

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