你的潛意識像是一個胡亂擺放的巨大寶庫，而自我催眠就像一個清理工，幫助我們找到心靈的寶藏并丟掉垃圾；自我催眠是個體進行心靈放松減負，調(diào)整自我精神狀態(tài)的絕佳方法，很多人也在尋求如何自我催眠的方法，為了讓有需要的人們更快地找到好的練習(xí)方法，這里為大家提供一些自我催眠的必備技能，教會大家練習(xí)注意力和想象力的方法。

一、集中注意力的自我催眠術(shù)。

注意力把心智集中在某人所要實現(xiàn)的目標上。它是催眠的基本特性之一，也是一個引導(dǎo)自我催眠非常重要的因素。“集中”是注意力聚焦的主要元素，因為它對你掌控自我催眠非常重要，所以要好好探討它表現(xiàn)的定律和做增加你技巧的練習(xí)。

在練習(xí)此注意力時，調(diào)暗你房間的燈光，在墻壁上的一張畫片上投射聚焦光點，在畫片前面找個舒服位置瞪著它。

仔細地看畫片里的每個小細節(jié)，研讀每條線，每個底紋，每種顏色，每處最微細之處。當你真的看著它的時候，你會驚異竟然有這么多的細節(jié)在一張簡單的畫片里。

完全集中并讓自己融入畫片內(nèi)，以至于所有其他周遭的事物都消失。你越是練習(xí)，注意力的定律越會有力地開始運作，你其他的印象看來都不存在了，事實上，甚至你的身體也好像消失了。

這個練習(xí)提供一種發(fā)展"固定注意力”的方法，將強化你引導(dǎo)意識對某物件集中的能力。

經(jīng)常做這個練習(xí)，每一次用一張不同的畫片，這對你的自我催眠很有價值，你越是容易集中你的注意力，你將取得更好的結(jié)果。

二、開發(fā)你的自我想象力。

足夠的注意力和想象力是畫片形成的關(guān)鍵。而想象力是心智形成畫片的力量，我們能將意識引導(dǎo)到某種程度，但它基本上屬于潛意識，一直浸染我們的人生。

你要掌握如何自我催眠的方法就要學(xué)好如何刺激你的想象視覺功能，為此，本練習(xí)很有價值：舒服地坐在一張椅子上，放松，閉上眼睛?，F(xiàn)在，用你的心智召喚你所在房間的影像，雖然你的眼睛閉著，想象你正看著房間。

在練習(xí)的初始階段，畫片可能模糊不清，但過多加練習(xí)，會很快變清晰，有如睜著眼睛看到實際的場景?，F(xiàn)在，嘗試去回到記憶，從一個以前快樂的經(jīng)驗中，帶出一個熟悉的情景，在你的心智的眼睛，看看你能找出多少細節(jié)。

取得了形成內(nèi)心畫片技巧之后，放一點創(chuàng)造力進入你的影像。在房間里放一些實際上不在那里的人或事物，起初可以是你所熟悉的人和事情，之后，放些完全是你想象的人和物件畫片。

你會發(fā)現(xiàn)，這是個很棒的練習(xí)，用來發(fā)展你的想象力，以想象看見的方式想象，對于呈現(xiàn)建議到潛意識有很大的價值。你越能學(xué)會清晰明確地畫出你的建議（以內(nèi)心畫片），它們的影響越是有效。

自我催眠是現(xiàn)在很多人都會選擇的一種放松和自我療愈的形式，它不需要占用我們太多的時間和精力，同時也不需要投入太多的錢財和物力，可以說自我催眠是居家旅行必備良方，也是心靈的棲息修整之法。練習(xí)注意力和想象力能讓我們更好地進行自我催眠，學(xué)習(xí)如何自我催眠應(yīng)該成為一種全民性的運動和活動。

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