現(xiàn)在，催眠術(shù)已經(jīng)開始受到人們越來越多的關(guān)注。我們可以從電影、電視、網(wǎng)絡(luò)視頻、講座沙龍不斷的了解催眠，對于催眠的概念，我們也開始越來越清晰。它并不是讓我們睡著，反而是讓我們能夠更好的覺察和控制自己。
    即使在催眠已經(jīng)流行的今天，還是有很大部分人沒有做過催眠，無法理解體會什么樣的狀態(tài)是催眠狀態(tài)。
    上周有不止一位小伙伴問起，如何做自我催眠。在這個自我催眠中，為了讓大家盡可能的去按照“規(guī)定動作”來執(zhí)行，確保小伙伴們不會“跑偏”。
    今天由專業(yè)催眠師給大家分享如何做自我催眠。
    那么在做自我催眠之前，需要注意的幾個事項：
    第一、這個自我催眠的練習(xí)，需要坐在舒服的椅子或者是沙發(fā)里，絕對不能躺著，因為我們希望跟躺著建立單純的連接就是睡覺，催眠并不是睡覺，切記這一點。
    第二、需要注意的是，在做自我催眠的練習(xí)時，擁有一個安靜的環(huán)境會對自我催眠的練習(xí)起到良好的支持。但，并不一定要絕對安靜的環(huán)境。如果害怕被其他的聲音所影響，我們可以在開始之前，給自己做一個設(shè)定，你只需要告訴自己：“我要開始做自我催眠的練習(xí)了，在這個過程中，任何聲音都是允許的，并且能夠讓我進(jìn)入到更深的催眠狀態(tài)中，我的身體會感覺到更舒服，內(nèi)心更寧靜，如果有需要我處理的事情我可以睜開眼睛起身去應(yīng)對，解決突發(fā)事件了，我也可以繼續(xù)來完成這個自我催眠。”。
    第三、新手練習(xí)需要注意時間，曾經(jīng)很多朋友反應(yīng)在自我催眠的過程中睡著了。出現(xiàn)這種情況，很大程度跟沒有設(shè)定走出催眠的時間有關(guān)。所以，在做練習(xí)之前需要設(shè)定自我催眠的時長，在此教程中一律按照標(biāo)準(zhǔn)時間10分鐘來計算。
    第四、心情好的時候做，有情緒波動的時候不要做。不要試圖用自我催眠解決自己的“問題”，如果有情緒、睡眠、潛意識的問題還是尋求專業(yè)催眠師的幫助為好。
    第五、希望通過此教程做自我催眠練習(xí)的小伙伴可以將自己練習(xí)中的疑問、心得、感受回復(fù)給我們，GWH的催眠師會給大家答疑解惑。

    自我催眠的練習(xí)步驟：
    1、坐在沙發(fā)里，找個舒服的姿勢，雙手放在大腿上，掌心向上，雙腿平放在地面上。
    2、閉上眼睛，默念：從現(xiàn)在起是做自我催眠練習(xí)的時間，現(xiàn)在的時間是 X點X分，這一次的自我催眠練習(xí)的時間是10分鐘，在X點X+10分的時候，我的潛意識會喚醒我走出催眠狀態(tài)，同時我會感覺到身體輕松，感覺很舒服。
    3、現(xiàn)在，深深的做三次深呼吸，吸氣……呼氣……，吸氣……呼氣……，吸氣……呼氣……同時每一次呼氣的時候在內(nèi)心里告訴自己：隨著每一次呼氣我都可以讓自己走的更深，越來越深同時我的身體感覺也會越來越明顯，我可以體會到這種感覺的變化。
    4、做完三個深呼吸后，將注意力集中到你的眉心，同時眼睛做向上看的動作。此時用你的意識引導(dǎo)你的身體繼續(xù)下面的內(nèi)容，將眼睛逐漸向下轉(zhuǎn)動，將你的注意力從眉心慢慢的流動到眼睛、鼻子、嘴、一直到你的脖子、肩部、胸部、胳膊、雙臂、腹部、手掌一直向下，到達(dá)你的大腿，就像有什么東西正在流動，一直到你的膝蓋，小腿，腳腕，腳掌，腳趾。
    5、去注意你身體正在發(fā)生的變化，讓你的潛意識去浮現(xiàn)出催眠狀態(tài)下你的感受，用一個詞來代替這種感受，也許是麻木、溫?zé)?、冰涼、溫暖、幸福、愉悅，找到這個詞同時在心底默念每一次當(dāng)我說出麻木（關(guān)鍵詞）的時候，我都可以允許自己進(jìn)入到現(xiàn)在甚至更深的催眠狀態(tài)，同時身體很放松，內(nèi)心很平靜。重復(fù)三遍。
    6、現(xiàn)在允許自己在現(xiàn)在的狀態(tài)下稍稍待上一會……7、在這個過程中我可能會想起些什么，也許不會想到，這都很好，都很正常。
    8、現(xiàn)在是走出催眠的時間了，我將會感覺到更多的平靜、舒適。內(nèi)心更愉悅，頭腦更清醒。
    9、（這里可以數(shù)數(shù)字從1數(shù)到5）1，每一次當(dāng)我在做自我催眠練習(xí)的時候，我都可以進(jìn)入到更深的催眠狀態(tài)，2，每一次的練習(xí)我都能夠從中學(xué)習(xí)到一些事情，我會感覺到身體更放松，4，內(nèi)心更愉悅，5好現(xiàn)在，睜開眼睛，完全清醒。
    10、站起來活動活動身體，走動走動，主動切換這種做練習(xí)的催眠狀態(tài)。
    整個簡易版的自我催眠就是這樣了，上面說到自我催眠不能完全解決自己的“問題”，但你卻可以通過自我催眠讓自己有一個更好的狀態(tài)。從現(xiàn)在開始，你就可以運用這項技術(shù)，體會一下自我催眠能夠帶給你哪些不同的體會。
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