人們?cè)谏钪?，由于各方面的壓力?huì)產(chǎn)生各種各樣的疾病，其實(shí)，有一種很好的自我調(diào)節(jié)方式可以有效緩解癥狀，促進(jìn)身心健康，這種方式就是自我催眠，對(duì)自己使用催眠術(shù)，能夠從各方面鍛煉自己的身體。

利用自我催眠補(bǔ)償睡眠時(shí)間

運(yùn)用自我催眠可以幫助很多缺少睡眠的人補(bǔ)覺。很多資料都說，成年人每天睡7～8小時(shí)才可以保證一整天都精力充沛。這其實(shí)是對(duì)睡眠認(rèn)知的一個(gè)誤區(qū)。因?yàn)槭聦?shí)上經(jīng)過醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，身體的疲憊經(jīng)過3～5小時(shí)的休息即可恢復(fù)。但是我們也有這樣的感覺，就是睡幾小時(shí)起來，頭會(huì)很暈，于是我們以為是還沒睡夠，事實(shí)上并非如此，頭暈只是因?yàn)槲覀兊拇竽X沒有休息好，而不是身體。

也正因?yàn)槿绱耍欠N“我一定要睡夠N小時(shí)否則就會(huì)沒精神”的概念讓我們一旦睡眠時(shí)間不夠，就會(huì)跳出來對(duì)身體感覺進(jìn)行評(píng)判，進(jìn)而影響我們的情緒。這時(shí)候，可以借助一個(gè)催眠技巧來進(jìn)行睡眠時(shí)間的補(bǔ)償，讓大腦也能在短短3～5小時(shí)內(nèi)得到充分休息。

第一步：睡覺之前，選個(gè)合適的姿勢(shì)躺下。第二步：先讓自己的身體緊張十來秒，方法跟技巧一類似，然后放松身體。第三步：給自己如下暗示：我會(huì)休息得很好。睡眠三小時(shí)以后，我的身體就會(huì)完全恢復(fù)。對(duì)我而言，睡三小時(shí)相當(dāng)于別人睡八小時(shí)。第四步：調(diào)整自己的呼吸，讓它按照某個(gè)單一的節(jié)奏進(jìn)行。比如123，吸氣，123呼氣，123，吸氣123，呼氣……如此反復(fù)。一邊調(diào)整呼吸，一邊重復(fù)上面的暗示，直到漸漸睡去。

借助自我催眠調(diào)理呼吸方面的不適

根據(jù)多年的研究，我們發(fā)現(xiàn)催眠在某些疾病的治療上會(huì)起到很有效的幫助。比如呼吸方面的問題，像哮喘或者類似的病癥。如果你患有這樣的疾病，可以嘗試著借助下面的催眠技巧來緩解。

第一步：選擇一個(gè)環(huán)境舒適的地方，最好是清晨時(shí)分，到室外綠地上。這時(shí)候雖然空氣略顯冰涼，但會(huì)讓你覺得十分舒適。第二步：調(diào)整你的呼吸，讓它變得平穩(wěn)均勻?？梢越柚记?中的方法，讓自己處于自我催眠的狀態(tài)，并且迅速放松。第三步：開始按照下面的引導(dǎo)進(jìn)行冥想：我的胸口雖然有些悶，但是比以前要好很多。呼吸越來越順暢，胸口的不適也越來越弱。我的身體已經(jīng)比原來更健康了，而且會(huì)越來越棒。第四步：想象從前身體巔峰時(shí)期的自己，把它嫁接到現(xiàn)在和將來，比如：

我以前能一口氣跑完1500米，而且還很輕松。我的體質(zhì)本來就這么棒，以前可以，以后也可以。我的身體越來越好，胸口很輕松，我很健康。這樣的冥想可以每天早晨做一次，也可以在身體感覺不適的時(shí)候做，能很快幫你從不適中脫離出來。

借助呼吸的調(diào)理讓身體越來越好

我們的身體是復(fù)雜的機(jī)構(gòu)綜合作用的結(jié)果。心跳、腸胃蠕動(dòng)和其他各種各樣的器官工作相互配合，才能實(shí)現(xiàn)人的健康。在諸多器官運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，呼吸是可以直接被我們控制的。而通過呼吸的快慢、深淺，我們又能間接改變心、腦、腎臟的活動(dòng)情況，借此達(dá)到健體的目的。無論是外國的瑜伽還是中國的太極，在鍛煉之前都要調(diào)理呼吸，也是因?yàn)檫@個(gè)原因。

下面介紹的技巧，就是兩個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸調(diào)理法，讓你無論是在工作學(xué)習(xí)，還是日常生活中，都可以隨時(shí)操作，從而達(dá)到健身的目的。

順式腹腔呼吸法

第一步：吸氣，將氣吸到腹部，小腹隨之微微隆起，胸部自然收縮。第二步：靜止幾秒。第三步：緩緩?fù)職?，腹部隨之變得平緩，胸部自然放松。

逆式胸腔呼吸法

第一步：吸氣，降氣吸到胸腔，腹部收緊，胸部隆起。第二步：屏氣，將胸腔的氣下沉至丹田。第三步：略微靜止幾秒。第四步：開始吐氣，吐氣時(shí)胸部回收，腹部放松。

在做上述兩種呼吸訓(xùn)練的時(shí)候，需要配合想象進(jìn)行自我催眠。

看完自我催眠對(duì)身體健康促進(jìn)的三個(gè)方面，你還對(duì)自我催眠抱有懷疑態(tài)度嗎？其實(shí)，自我催眠在很多方面都有應(yīng)用，合理的自我催眠能夠有效地促進(jìn)身體健康，幫助我們鍛煉身體。

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