自我催眠是催眠中比較容易掌握的一種方式，通過自我催眠能將自己導入一種催眠狀態(tài)，達到治療或放松等效果。那么自我催眠術(shù)如何學習呢？自我催眠的練習又是如何進行的？下面我們就來看看自我催眠學習的具體步驟。

一、做足前的準備工作

在學習自我催眠之前，可以先選擇合適的場所，如公園，家里或者專門的催眠室等，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然后，把眼睛合上，感受一下關(guān)閉視覺之后整個人的身心狀況。接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之后，你會感覺到整個人更輕松，也更舒服。再來是學習自我催眠術(shù)的關(guān)鍵之處，我要請你在心里告訴自己：“現(xiàn)在我會慢慢從1數(shù)到20，每數(shù)一次，我就進入更深的意識狀態(tài)，整個人會更輕松、更寧靜，等到數(shù)到20的時候，我就會進入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢。”說完后，你就以3～5秒鐘的間隔，慢慢在心里從1數(shù)到20，這個過程是很享受的，當你數(shù)到20，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛。

上面的自我催眠熱身準備是否非常簡單呢？雖然是這么簡單的技巧，往往能帶給我們很多有趣的甚至出人意料的效果。通常在學習自我催眠時，會讓人練習數(shù)數(shù)法的自我催眠，一開始要求人從1數(shù)到20就進入催眠狀態(tài)。達到這個要求之后，再要求人從1數(shù)到10就能進入催眠狀態(tài)。只要經(jīng)過幾次訓練，絕大多數(shù)人都能夠做到。進入催眠狀態(tài)是人天生就有的本能！只要你有意愿，你就能擁有自我催眠的能力。

二、如何學習自我催眠

自我催眠的學習有可能在生活中不知不覺就發(fā)生了，比如對自己講一些話，也是自我催眠。在這介紹如何學習比較規(guī)范自我催眠的方法、程序。

催眠是一種自然發(fā)生的心理狀態(tài)，它可以看作是你的思想在一個高度集中的狀態(tài)（發(fā)呆或者幻覺）下，自覺地跟隨指示（或者稱為暗示）做出某些反應的過程。只要你掌握到這個原理，運用范圍可以遍布生活中每個區(qū)塊。例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康！。下面的步驟能幫助你進行自我催眠：

找一個舒適的、隱私的地方坐下來或者躺下來，以你認為舒服的姿勢就行。做好準備。就是讓自己的身體和心靈都準備好，同時排除干擾，以免進行到路途被干擾。如上好洗手間、跟家人交待清楚等等。閉上眼睛，試著去排除心里的焦慮和恐懼。一般來說，當你試著開始這樣做的時候，你會發(fā)現(xiàn)不讓自己去想事情是很困難的。你越是不讓自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出現(xiàn)這種情況的時候，不要強迫自己不去想，相反，你要靜下心來，好像你能看到這些想法，然后讓它們輕輕飄走。消除身體的緊張和壓力。

其實學習自我催眠術(shù)是一件很容易的事，但是一定要注重自我催眠的準備和過程，這意味著我們需要用心體會自我催眠的感受，更需要我們用積極的心態(tài)接受自我催眠。
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