我們?cè)?span style="color: #000000;">學(xué)習(xí)催眠術(shù)的過(guò)程中，想要達(dá)到催眠別人的階段前首先要學(xué)會(huì)如何自我催眠，只有自己先體驗(yàn)到催眠的感覺，知道什么樣的狀態(tài)能更好地進(jìn)入催眠，什么樣的引導(dǎo)法更有效用，才能在催眠別人的階段秒隊(duì)不同來(lái)訪者時(shí)，更好地理解他們的體驗(yàn)，自我催眠更是療愈自我心靈的不二法門。

一、催眠前建議的準(zhǔn)備

建議只需以正確直接的方式表達(dá)所想所愿即可，并不一定要正確的字眼。明確了自己所想之后寫下準(zhǔn)備好的建議公式，留作在自我催眠中閱讀。

二、環(huán)境的布置

自我催眠是很隱私的事，所以要在一個(gè)單獨(dú)的、不受干擾的房間進(jìn)行。在一張桌子上放一根燃燒的蠟燭，讓桌子和你的椅子保持一個(gè)能讓你放松且舒服的距離，調(diào)暗房間，舒服地坐著，你集中注意力凝視目標(biāo)，準(zhǔn)備好開始自我催眠。

三、調(diào)整思想狀態(tài)

現(xiàn)在,凝視著燭焰，什么都不要管不要想，只要愉快地放松,讓你的思緒飄移，容許任何思想隨意進(jìn)出。

四、調(diào)整呼吸

現(xiàn)在，用鼻子深深地呼吸，憋著約十秒鐘，然后，很慢地用嘴吐氣，重復(fù)此深沉吸氣、憋氣、吐氣，大約十次，這樣做能使你平靜下來(lái)。整個(gè)過(guò)程中保持凝視著蠟燭。

五、一步步放松身體的肌肉

現(xiàn)在，在心里默默告訴自己：我頭頂?shù)募∪夥潘闪耍夷芨杏X到頭皮有一種溫暖和愉快的麻刺感覺。”（想，然后感受。）

（一）放松臉部肌肉。現(xiàn)在，讓你想著放松所有臉部的肌肉，甚至讓自己的嘴稍微打開，從現(xiàn)在開始，你能透過(guò)嘴巴和鼻子呼吸。

（二）放松上身。從你的臉開始，繼續(xù)往下，放松你肩膀和胸部的肌肉，你深深坐在舒服的椅子上，現(xiàn)在，聳起你的肩膀，保持一會(huì)兒，然后突然間放松和掉下來(lái)。

（三）放松四肢。現(xiàn)在，下到你肚子的肌肉，緊緊地繃緊腹部的肌肉，繃一會(huì)兒，然后放松。接著，想著你的手臂和手完全地放松，想著它們變得有多么沉重，它們放在你的懷里或在椅臂上?，F(xiàn)在，繼續(xù)往下，透過(guò)小腿到雙腳——想著你的雙腳變得有多么沉重，它們放在地板上。

（四）回到整體的放松。現(xiàn)在，集中思想在你整個(gè)身體，放松，突然間，都一起來(lái)，放開——你整個(gè)身體都放松。

在這整個(gè)逐步放松系列之中，你繼續(xù)凝視著蠟燭火焰，到此時(shí)，你的眼睛已經(jīng)很累很疲乏了，想著你的眼睛有多么累了，你的眼皮有多么沉重，你有多么想閉上眼睛休息，想著有多么困倦，有多么想閉上眼睛，飄移著想睡覺；想著你感覺非常沉重非常累了，非常、非常想要去睡覺。

六、對(duì)眼睛的暗示

在視線開始變得模糊之前，只要略微給一點(diǎn)建議,你眼皮的疲倦就會(huì)強(qiáng)迫你把眼睛閉上。

七、知覺的強(qiáng)化

在你眼睛閉上之后，接著做——繼續(xù)想著你有多么困，你感覺非常困，你已經(jīng)非常非常困，想你的呼吸有多么深沉，你的呼吸有多么深沉，你的全身感覺有多么放松和愉快??！……就好像你不再有身體了，好像根本感覺不到你的身體存在，你的手指尖開始覺得刺痛，你甚至感覺你手指的小脈動(dòng)。你越來(lái)越放松，好像更深地坐進(jìn)椅子里,你沉下去，往下，往下，睡覺，但是你還有知覺，你的意識(shí)移到一邊，你的潛意識(shí)浮到表面,準(zhǔn)備好和接受你將給自己的建議，你已經(jīng)進(jìn)入催眠了。

繼續(xù)思考這些心情建議,在你的心里一再重復(fù)，一直到你身體的所有感覺好像都停止了，你感覺非常輕松、非常想睡覺、非常困，你達(dá)到一種狀態(tài)，好像無(wú)法再想任何的易困建議，你只要去睡覺，你想睡了，你進(jìn)入了你個(gè)人的“微光區(qū)領(lǐng)域”。這是你引導(dǎo)自我催眠情況中潛意識(shí)最顯露的時(shí)候，現(xiàn)在你可睜開眼睛，往前彎一點(diǎn)點(diǎn)，閱讀你寫下的建議公式，開始植入你的潛意識(shí)，想想此時(shí),你自己非常深沉、愉快和美妙，即使睜開眼睛和稍微移動(dòng)，也不會(huì)把你從此狀態(tài)中帶出來(lái)……因此，你現(xiàn)在到達(dá)了理想的心理時(shí)刻，來(lái)把你所想要的建議種進(jìn)你的心智潛意識(shí)狀態(tài)。

九、將建議植入無(wú)意識(shí)

現(xiàn)在，在此連續(xù)幻想心智狀態(tài)，做如下練習(xí)：舉起你的手，把手掌分別放在兩邊耳朵上，壓著耳朵，大聲對(duì)你自己說(shuō)，大聲說(shuō)出你自己的建議公式。

在此狀態(tài)下，你的心智不會(huì)有意識(shí)警覺，因此，不要強(qiáng)迫自己了解你在重復(fù)什么，只要大聲讀出你以前準(zhǔn)備的公式——對(duì)自己一再重復(fù)，以一種唱歌的方式，幾乎好像以一種沒(méi)有意思的韻律念經(jīng)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種對(duì)你自己大聲建議念經(jīng)，你的手壓著耳朵，會(huì)使建議在你的頭內(nèi)鳴響，在此時(shí)刻，根本不必用智慧，只要重復(fù)建議公式，讓它在你的頭內(nèi)鳴響，潛意識(shí)心智就會(huì)得到深刻的印象——它完全回應(yīng)建議，并同樣接受，繼續(xù)把該前提變成你人生的事實(shí)。

再次向自己的內(nèi)心口頭重復(fù)你所想要的建議，大約十二次，然后，停止……閉上眼睛……放松在椅子里......現(xiàn)在，若你想要的話，就真的去睡覺，工作已經(jīng)完成了，對(duì)你的潛意識(shí)來(lái)說(shuō)，你自己已經(jīng)把建議種進(jìn)所產(chǎn)生的精神狀態(tài)內(nèi)了，現(xiàn)在，你的潛意識(shí)會(huì)從那里接著往前去，你現(xiàn)在只要放松，去睡覺。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)自發(fā)性地開始做你想要的行為格式——為了給你自己帶來(lái)益處。當(dāng)然，想要學(xué)習(xí)如何自我催眠的話，方法自然不只這一種，實(shí)際上，很多催眠術(shù)都可以發(fā)展成為自我催眠的技術(shù)。

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