你羨慕舞臺(tái)上的神奇的催眠師的魔法嗎？你想成為一名催眠大師嗎？我有辦法讓你實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望，但前提是，你必須先學(xué)會(huì)自我催眠，自我催眠并不是說(shuō)自己隨意地對(duì)著自己實(shí)施催眠術(shù)，它也需要具備一定的條件，以下介紹的是兩種簡(jiǎn)單實(shí)用的自我催眠方法：快速法和制作催眠錄音帶。

（一）快速自我催眠法

場(chǎng)所：任何比較安靜，不被打攪的地方。

姿勢(shì)：坐著或者躺著，甚至在會(huì)議或考試開(kāi)始之前。

呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。

暗示語(yǔ)：現(xiàn)在，我慢慢的從1數(shù)到20，每隔五秒鐘數(shù)一次，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，我的身體就更放松，心就更寧?kù)o，等我數(shù)到20的時(shí)候，我會(huì)進(jìn)入非常好的催眠狀態(tài)。

操作要領(lǐng)：數(shù)數(shù)的時(shí)候要非常有規(guī)律，集中精力，保持心靈的敏感、警覺(jué)，每個(gè)數(shù)字都清晰的數(shù)，仿佛每數(shù)一個(gè)數(shù)字，就沉浸于更深的意識(shí)狀態(tài)。在數(shù)到20之后，你就進(jìn)入美妙的催眠狀態(tài)了。

這時(shí)可以根據(jù)每個(gè)人不同的需要，進(jìn)行積極的自我暗示。最常用的暗示語(yǔ)是“每天，我在各方面都會(huì)越來(lái)越好。重復(fù)暗示自己。也可以暗示自己早晨能夠早起，工作能夠順利完成，考試能夠不緊張，面試能夠順利通過(guò)，目標(biāo)能夠達(dá)成等等。在醒來(lái)之前可以暗示自己醒來(lái)之后，精力更充沛，心情更舒暢，然后由5數(shù)到1暗示自己完全清醒過(guò)來(lái)，充滿活力與希望的醒過(guò)來(lái)。

這是一個(gè)非常簡(jiǎn)便有效的自我催眠方法，幾乎適用于任何人。有些人會(huì)懷疑這么容易就能進(jìn)行自我催眠了？對(duì)！就這么容易。自我催眠是一種非常美妙的能力，需要不斷練習(xí)才能達(dá)到越來(lái)越好的效果。有時(shí)候，常常練習(xí)自我催眠的人不需要從1數(shù)到20，只要閉上眼睛，讓自己安靜下來(lái)，就能進(jìn)入很舒服、放松的狀態(tài)，進(jìn)行積極的自我暗示。從某種意義上，催眠也是幫助當(dāng)事人更好的進(jìn)行自我催眠。

（二）催眠磁帶自錄法

材料：空白磁帶或CD，錄音設(shè)備

操作方法：選取一段自己喜歡的音樂(lè)，用自己的聲音進(jìn)行暗示，錄制催眠磁帶。按照從頭到腳放松的方法或從20到1的數(shù)數(shù)法導(dǎo)入催眠狀態(tài)，然后進(jìn)行自己需要的暗示，最后從5數(shù)到1，暗示自己醒過(guò)來(lái)。

常用的暗示語(yǔ)：現(xiàn)在，我要帶領(lǐng)你進(jìn)入放松、舒適的催眠狀態(tài)，讓你的心靈完全沉靜下來(lái)。你可以輕輕的閉上眼睛，你的眼睛一閉起來(lái)，整個(gè)人就松弛下來(lái)了。從頭部，到肩部，整個(gè)手臂，手指，都松弛下來(lái)，整個(gè)胸部，腹部，大腿、小腿，再到腳部都放松下來(lái)。好，我從1數(shù)到10，每數(shù)一次你會(huì)更加放松，也進(jìn)入更深的催眠狀態(tài)。

操作要領(lǐng)：朗讀暗示語(yǔ)時(shí)盡量放慢自己的說(shuō)話速度，讓自己的聲音沉著、鎮(zhèn)靜、有磁性。在自我催眠的導(dǎo)入之后，根據(jù)自己的需要進(jìn)行暗示。導(dǎo)入的過(guò)程也可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行，如有些人臉部特別肌肉緊張，可以對(duì)臉部肌肉的放松進(jìn)行反復(fù)暗示。最后，別忘了暗示自己更加清醒、有活力的醒過(guò)來(lái)。這樣一張屬于自己的催眠磁帶就完成了。

評(píng)價(jià)：自己錄制催眠磁帶有助于更好的了解自己的“催眠敏感點(diǎn)”，即什么樣的方法能夠讓你更舒適的進(jìn)入催眠狀態(tài)。更好的進(jìn)行自我暗示。心緒雜亂的時(shí)候，如果你很難讓自己平靜下來(lái)，前兩種自我催眠的方法可能效果并不好，這時(shí)一張個(gè)性化的催眠磁帶就能發(fā)揮很好的作用。如果你不喜歡自己的聲音，也可以請(qǐng)你喜歡的人或?qū)I(yè)催眠師為你錄制。

自我催眠是非常有效的激發(fā)內(nèi)在能力的方法。以上的自我催眠方法也能有效地幫助你解決各種問(wèn)題。但自我催眠不是專業(yè)催眠師的催眠治療，在遇到自我不能調(diào)試的心理困惑時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)治療是非常必要的，專業(yè)催眠師能夠更有效的處理情緒困擾和實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題，幫助你進(jìn)行有意義的，對(duì)癥下藥的自我催眠。
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