自我想象催眠法是一種既能夠緩解情緒，放松心情又能夠鍛煉自己催眠技術(shù)的一種催眠方法，自我想象法催眠的基礎(chǔ)是想象，實(shí)施本體是自我，因此，自我想象催眠法是一種有效且十分有趣的催眠方法，也是學(xué)習(xí)催眠術(shù)中訓(xùn)練的基礎(chǔ)，那么我們?cè)撊绾尉毩?xí)自我想象催眠法呢？

場(chǎng)所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習(xí)。

姿勢(shì)：將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上，全身放松，服裝不宜過(guò)緊，將有礙于全身放松的眼鏡、領(lǐng)帶、手表、項(xiàng)鏈、戒指等脫下。

呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。

音樂(lè)：如果喜歡的話可以放一些輕柔的音樂(lè)，最好是沒(méi)有人聲的自然音樂(lè)，鋼琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交響曲，冥想音樂(lè)等，也可以不放。

想象場(chǎng)景：想象你的眼前和四周有一片云霧，在云霧的上空是太陽(yáng)。云霧代表障礙、壓力和困難，太陽(yáng)代表成功、創(chuàng)造和智慧的光芒。想象中的太陽(yáng)最初比較朦朧，以后云霧逐漸消散，太陽(yáng)變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。

開(kāi)始練習(xí)，自我暗示步驟如下：

“數(shù)三下，一，二，三，眼前出現(xiàn)云霧，云霧在身體周圍繚繞，我看見(jiàn)了云霧、云霧······右手的小指動(dòng)一下，數(shù)三下，一，二，三······這些云霧對(duì)我的生活、學(xué)習(xí)等，構(gòu)成了障礙······它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活······“這些云霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快。現(xiàn)在，在這些云霧的上空，出現(xiàn)了太陽(yáng)，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在······“陽(yáng)光逐漸明亮，它代表成功、創(chuàng)造和智慧，陽(yáng)光穿過(guò)云霧，穿過(guò)云霧······云霧開(kāi)始蒸發(fā)，我肩上感到輕松······太陽(yáng)照射云霧，將云霧完全驅(qū)散，驅(qū)散，只剩一輪紅日，一輪紅日。太陽(yáng)光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。“太陽(yáng)光照射進(jìn)大腦中，大腦中一片光明，一片光明······我把這些太陽(yáng)光分別命名為“自信”集中力''成功力“創(chuàng)造力”以及我所希望的名稱。我把太陽(yáng)光充分吸收進(jìn)體內(nèi)，使自己的身體充滿光明，甚至發(fā)光······我數(shù)二十下，一，二······二十，睜開(kāi)眼睛，蘇醒，一切正常。”

操作要領(lǐng)：想象的時(shí)候要完全集中注意力，如果配合和想象內(nèi)容有關(guān)的音樂(lè)，效果會(huì)更好。有時(shí)候，想象的圖景會(huì)不太清晰，沒(méi)有關(guān)系，依然可以根據(jù)指導(dǎo)語(yǔ)來(lái)暗示。經(jīng)過(guò)練習(xí)之后，圖像會(huì)越來(lái)越清晰。

評(píng)價(jià)：該方法適用于想象能力比較好的人。可以根據(jù)自己的喜好想象不同的場(chǎng)景，如在海邊曬太陽(yáng)，在清晨的山頂呼吸新鮮空氣等，圖像越清晰，自我催眠的效果會(huì)越好。工作疲勞或壓力過(guò)大的時(shí)候，也可以想象面前有一個(gè)巨大的水晶球或一道溫暖的白光，而你則象一塊蓄電池源源不斷的吸取能量，總之，根據(jù)自己的需要進(jìn)行最合適自己的想象，一定能達(dá)到美妙的催眠狀態(tài)。

自我想象催眠法可以鍛煉自己的想象能力，這是一名優(yōu)秀催眠師必備的素質(zhì)，同時(shí)自我想象法催眠能夠讓人減壓放松，最重要的是還能訓(xùn)練催眠能力，所以，要想學(xué)習(xí)催眠術(shù)就趕快練習(xí)自我想象催眠法吧！
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