自我催眠的實用性很強，有一些身體或者心理的小問題，覺得沒必要或者受到其他現(xiàn)實因素的影響不能去醫(yī)院或者咨詢中心求治的時候也可以通過自我催眠的方式進行自我療愈。自我催眠一部分是催眠誘導自己進入催眠狀態(tài)；另一部分針對自我的問題進行積極有針對性的暗示。這兩個部分是不可分開的統(tǒng)一整體，進入催眠狀態(tài)是為了更好地接受暗示，在催眠狀態(tài)下進行暗示會收到意想不到的效果。下面介紹四個如何測試自我催眠感受性的小方法。

1、手上浮法

躺在床上，不要枕太高的枕頭，床要柔軟。做腹式呼吸，清除掉腦海里多余的想法。心中默念：“我的右手變得越來越輕了，它在慢慢地上浮……”重復多次，如果你感覺手在上浮說明你已經(jīng)進入了催眠狀態(tài)。這個時候就可以針對自己的問題向自己發(fā)出暗示了，比如如果有高血壓的話，就可以在心中默念：“我頭上的血液慢慢流向雙腳，我的血壓降下來了。”這類的話，每天重復五六遍就會有效果。

2、身體變暖法

使用這個方法的時候可以坐著也可以，第一步要先讓全身放松，然后想象著右手邊有一只火燙火燙的烘箱，它的熱量四射，然后心中默念：“我的右手邊有一只烘箱，然后我的右手臂開始發(fā)熱了，然后整個手越來越熱。”待右手漸漸發(fā)熱后，繼續(xù)默念：“我右手的熱量向全身散發(fā)開來，我全身熱起來了。”如果你有考試焦慮，這時就可以對自己暗示：“我已經(jīng)準備好了，這次考試我一定能考好，我一定不會緊張。”這樣多次反復下來，就可以做到面對考試不再緊張，焦慮問題也會解決了。

3、聞香味法

選擇一個舒服的姿勢，坐著躺著都可以，然后想象自己身邊有一個打開的香水瓶，聞著你喜歡的香水味，同時默念：“香味從香水瓶子里溢出來，我聞到了香味。”如果聞到了香味，說明自己已經(jīng)進入催眠狀態(tài)，這時就可以給自己發(fā)布主題暗示。如果你想克服自己口吃的毛病，就暗示自己說：“口吃沒有什么了不起，有兩句口秘也無所謂，因為人人都有口吃現(xiàn)象。我對口吃不要太在乎。”發(fā)福多次，讓這種觀念主導思想，口吃就會慢慢好轉。

4、身體變重法

躺在床上，進行腹式呼吸，放松身體并排除心里的雜念。然后铏自我催眠暗示：“我的右手變重了，變得越來越重了，重得像一塊鉛一樣。”想象自己的手像鉛塊一樣沉重，然后試著抬抬手，如果感覺到非常吃力的時候，就說明已經(jīng)進入了催眠狀態(tài)。假如你有哮喘，就可以這么暗示自己：“我的呼吸很通暢，我跑步也不會大喘氣，我上樓梯、爬山感到輕松感覺很輕松。”重復五六遍這類暗示的話，堅持一段時間就會有效果。

以上這四個如何測試自我催眠感受性的小方法非常適合在自己遇到小困惑的時候使用，方便且更有針對性。

• 下一篇：瞬間催眠術的原理和方法
• 上一篇：對更小的兒童催眠可以使用哪種催眠方法？