自我催眠是一種能夠通過(guò)自己的力量改善自我心理狀態(tài)的心理療法，通過(guò)適合的引導(dǎo)語(yǔ)，在催眠狀態(tài)下，自己不斷地強(qiáng)化積極性情感和期望、良好的感覺(jué)以及正確的觀念和愿景等，使其在意識(shí)和潛意識(shí)中印記、貯存和濃縮，在腦中占據(jù)優(yōu)勢(shì)，就可以通過(guò)心理生理作用機(jī)制對(duì)心身狀態(tài)和行為進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和控制。接下來(lái)就為大家介紹六種如何進(jìn)行自我催眠的方法。

1.下梯法

坐著、躺著都可以，身體松弛后，使自己安定下來(lái)，然后，想像自己站在白色的樓梯上，下面有10級(jí)白色的臺(tái)階。自我暗示："我走到最下面一級(jí)臺(tái)階就進(jìn)入催眠狀態(tài)了。"然后，每向下走一級(jí)就自我暗示："我注意力很集中，我越來(lái)越輕松。"當(dāng)下到第10級(jí)臺(tái)階時(shí)就進(jìn)入催眠狀態(tài)了。進(jìn)入催眠狀態(tài)后，根據(jù)自己的需要進(jìn)行主題暗示。

例如，要糾正自己注意力分散的不良習(xí)慣，就進(jìn)行這樣的主題暗示："我的注意力越來(lái)越集中了，上課心不在焉的現(xiàn)象也不會(huì)發(fā)生了。""我以后上課注意力一定會(huì)非常集中，我不必為自己的注意力不集中而苦離了。"這樣反復(fù)多次。

2.燭光法

燭光自古以來(lái)就一有一種神秘的力量，借助燭光進(jìn)行自我催眠是一種好方法。一般可以坐著進(jìn)行。將屋內(nèi)其他光線擋住，點(diǎn)燃蠟燭，距離自己約2米，雙眼凝視它，同時(shí)暗示自己："我很安靜，我很快就會(huì)進(jìn)入催眠狀態(tài)。"這樣不久，就可以進(jìn)入催眠狀態(tài)。進(jìn)入催眠狀態(tài)后，就對(duì)自己發(fā)布主題暗示。

例如，一個(gè)戒煙者可以進(jìn)行這樣的主題暗示："煙不是好東西，對(duì)我的身體有害，我今后再也不抽煙了。""誰(shuí)讓我抽煙也不抽了。"這樣反復(fù)多次。

3.照鏡法

把一面鏡子放在自己面前，自己端坐著，排隊(duì)雜念，雙眼注視鏡中自己的眼睛，想像自己在鏡中的形象，精神漸漸集中，對(duì)周圍視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞。同時(shí)暗示自己："我精神集中，很快就進(jìn)入催眠狀態(tài)。"這樣反復(fù)多次。待進(jìn)入催眠狀態(tài)后，就對(duì)自己發(fā)布主題暗示。

例如，一個(gè)因長(zhǎng)相不好而自插者可以進(jìn)行這樣的主題暗示："我的長(zhǎng)相雖不理想，但我有比別人勤勞的優(yōu)點(diǎn)，我有......"（盡可能多想出一些自身的優(yōu)點(diǎn)，想得越多越好）"我為長(zhǎng)相而自卑實(shí)在是太幼稚了。"這樣反復(fù)多次，必有效果。

4.時(shí)針?lè)?/strong>