面對(duì)物價(jià)、房?jī)r(jià)飛漲，為了爹媽的養(yǎng)老錢兒女的教育費(fèi)、高質(zhì)量的生活環(huán)境，只能每天風(fēng)里來雨里去，處理各種報(bào)表文件，應(yīng)付形形色色的嘴臉，承受著社會(huì)的無情鞭策還要轉(zhuǎn)得像個(gè)陀螺••••••但身體不是永久發(fā)動(dòng)機(jī)，做不到無消耗地不停運(yùn)轉(zhuǎn)，為了更好地前行，緩解生活壓力刻不容緩。但是一半多的時(shí)間給了工作，剩下的用來行走吃飯和睡覺，哪有那么多時(shí)間來減壓？現(xiàn)在，教你一招如何自我催眠的方法讓你在睡前就能輕松減壓。

一、集中注意力。用一根燃燒的蠟燭（或一個(gè)擺錘，或一個(gè)發(fā)亮的碟子，或一個(gè)旋轉(zhuǎn)漩渦，或某些類似品），放在一張桌子在床前。接下來，調(diào)暗房間的燈光，舒服地半躺著,放松，你準(zhǔn)備好了，要開始做自我催眠了。

把你的眼睛固定在蠟燭的火焰上，讓愉快地放松,讓你的心智漂流，讓任何思想自由來去。

現(xiàn)在，透過你的鼻子深深地呼吸，憋氣大約五秒鐘，然后，透過嘴巴慢慢地吐氣。重復(fù)大約十次，它會(huì)讓你的心智安靜下來。

二、放松身體的暗示。現(xiàn)在，內(nèi)心對(duì)自己說：

我頭頂?shù)募∪夥潘闪?，我的頭皮放松了。感覺到頭皮上有一種愉快的麻刺。（想它，你就會(huì)感覺到它）

然后，往下，到你的面孔，放松臉部肌肉，讓下顎放松，牙齒不再緊密地咬合。以任何最自然的方法呼吸——透過你的鼻子、嘴巴，或鼻子和嘴巴混合用。

繼續(xù)往下到肩膀和胸膛的肌肉，完全放松，聳起你的肩膀，保持一會(huì)兒，然后，突然間把它們放松。內(nèi)心感覺它們有多么放松，然后，再往下，到你胃部肌肉，抽緊你肚子的肌肉，保持，然后放松，完全地放松。

接下來，想你的手臂和雙手完全放松，想它們變得非常沉重，安放在你懷里，繼續(xù)往下去，透過大小腿到你的腳，想著你的腳變得非常沉重，你感覺不到它。

一步接著一步，一路下去——放松你身體所有的肌肉?，F(xiàn)在，集中你的精神于整個(gè)身體——全身一體——完全放松，突然間放開丨讓你整個(gè)身體放松。

三、睡眠的暗示。逐步放松期間，繼續(xù)凝視桌子上的蠟燭，這時(shí)，你的眼皮沉重，很累了，想你的眼皮，感覺它們很累和很沉重，它們非常沉重，很累了，只想要閉上，讓它們閉上。

你的眼睛閉上，更深地沉入你舒服的椅子里，想去睡覺，對(duì)自己想，一而再地做睡覺的建議：

我非常想睡，我要睡覺，想睡，睡覺，我非常想睡，我要睡覺。

隨著你沉入休息和睡眠狀態(tài)，想你的呼吸如何深沉和緩慢，心里對(duì)自己建議：

我的呼吸變得多么深沉飽滿，我整個(gè)身體感覺有多么放松和舒服，我能感覺到我身體全都很好，我手指頭開始麻刺，它們?cè)谖业膽牙镄菹?，我沉下去、下去、下去睡覺——我處于深深的睡眠之中。

隨著你的自我建議繼續(xù)下去，你可能變得很想睡，但你不會(huì)睡覺,你會(huì)很放松，進(jìn)入心智催眠的狀態(tài)，就是你引導(dǎo)你自己的方向。

繼續(xù)想著這些放松和想睡的心情建議，進(jìn)入催眠。對(duì)自己一而再地重復(fù)這些建議，一直到你覺得，你整個(gè)身體所有的感覺好像幾乎都停止了，好像你沒有身體了。

當(dāng)你對(duì)自己多次重復(fù)催眠的建議后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己變得非常想睡，你最后感覺繼續(xù)再給自己更多建議實(shí)在是太累了，那么停止給自己建議，讓自己沉入到這種和平懶散境界中，這就是催眠的和平懶散，好像你不再關(guān)心：這就是心智的狀態(tài)，在其中，你的意識(shí)閃到一邊，你的潛意識(shí)打開，接收任何你希望給的建議。

四、種植所想要的建議進(jìn)入你的潛意識(shí)。

舉起你的雙手，壓著耳朵，現(xiàn)在，對(duì)自己大聲說以下的建議：

現(xiàn)在，我在深度催眠中，我完全放松了，我的潛意識(shí)準(zhǔn)備好了，愿意接受這些我現(xiàn)在要種植的建議。

每一次我自己做這個(gè)過程，我會(huì)更深、更深地進(jìn)入催眠。這個(gè)過程很容易，它很愉快和放松,我越來越容易催眠我自己，我接受任何給自己的有益的建議，深入到我的潛意識(shí)，在那里自動(dòng)產(chǎn)生效果，變成我“存在”的一部分。我變成一位自我催眠大師,在我任何希望的時(shí)間，我就能用這個(gè)過程,每一次我用它，我會(huì)更深更深地進(jìn)入催眠。

停止給你自己建議，現(xiàn)在，讓你的雙手從耳朵下移放入你的懷里，過程完畢。

你會(huì)感覺很放松并想睡覺，但你完全有知覺，因此，在任何你希望的時(shí)間，你能把自己帶出催眠。

若你要從自我催眠的懶散中醒過來，你只需在心里對(duì)自己說這些建議：

我給自己的建議，深深地嵌入我的潛意識(shí)，現(xiàn)在，它們產(chǎn)生效果，以我的人生行為格式表現(xiàn)出來，隨著我每次呼吸，越來越有效——日日夜夜。我已經(jīng)是一位自我催眠的大師了，在任何我希望的時(shí)間，我都能把自己放進(jìn)這種潛意識(shí)接受性的心智狀態(tài)?，F(xiàn)在，會(huì)期完畢，我將自己從催眠中叫起來，我能感覺自己回到正常清醒。現(xiàn)在，昏迷開始離開我的心智，我的身體開始移動(dòng)、活躍和完全警覺，我打開眼睛，我完全清醒回到當(dāng)下，感覺很好很棒。

如果你是在睡前練習(xí)如何自我催眠的，那么你現(xiàn)在完全可以放任自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就這么自然地睡過去，你會(huì)在第二天早上像往常一樣醒過來，開始每天的活動(dòng)和工作，不用擔(dān)心，你已經(jīng)很棒地做到了緩解生活壓力，你能更好地前行了。

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