自我催眠如何客服自己的恐懼和焦慮——來自《每天學一點神奇催眠術(shù)》

　　可以說，每個正常的人都有感到恐懼或者焦慮的東西，比如有的人會害怕蜘蛛和蛇，有的人極度恐高，有的人習慣計劃稍有變化，就會焦慮不安;害怕蛇和蜘蛛是因為他們可能會對我們造成傷害，害怕高處是因為會頭暈?zāi)垦?對變化的焦慮，也許是因為計劃太過完備，這些在生活當中尚屬正常，可是當這些恐懼和焦慮影響到正常生活的時候，就需要引起注意了。

　　勇敢的走出門

　　四十歲的安妮，一位嚴重的廣場恐怖癥患者，她害怕出門，每次出門都非常困難，根本無法一個人去面對事情;因此每次出門，安妮都需要丈夫或者兒子的陪伴?？梢哉f，她現(xiàn)在成了家里的真正小孩。

　　雖然丈夫和兒子都愿意陪伴安妮去做這件讓他感到恐懼的事情，但是并不是每個人的時間都能夠完好的，配合安妮的要求，關(guān)鍵是這種恐懼已經(jīng)給安妮的生活造成了極大的影響。

　　在丈夫的陪同下，安妮在心理健康診所已經(jīng)進行了兩年的治療，他偶爾也能單獨出門，但內(nèi)心卻無比煎熬，每一次都像置身于沸騰的熱鍋里，他覺得所有人都在看他，每個人都面目猙獰，不管站在哪里，他都感到不自在，渾身發(fā)燙，甚至顫抖進而驚慌失措。

　　醫(yī)生建議安妮想要從廣場恐怖癥的魔爪中掙脫出來，他有必要進行自我催眠的治療，因為這個治療隨時可以開展，重要的是自我救贖的效果，會更加穩(wěn)固。

　　安妮首先要進行的是提升自我的內(nèi)在控制能力，第一步從如何放松開始。安妮選擇了讓他感到最安全的地--臥室，深呼吸，然后用語言進行暗示，放輕松，我能感覺到力量。臥室里的訓(xùn)練非常容易展開，幾天之后，安妮將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到廚房。這是第二個讓他覺得比較安全的地方了。

　　到了第三個訓(xùn)練地，也就是客廳的時候，你遇到了困難，因為客廳對于一個家庭而言是最能夠容許陌生人進入的地方，比如推銷員，家電\維修工或者是孩子的朋友，這個階段安妮用了兩周時間才慢慢適應(yīng)過來，他在客廳里終于顯得放松自如了。

　　接下來的過程更加困難，因為安妮需要走到庭院中去，這就意味著能夠看到所有路過她家的人，盡管不需要和任何人搭訕，但這種忍讓安妮感到恐慌和緊張，不過他依然在進步，在午后溫暖的陽光中，他坐在庭院里的搖椅上，慢慢的進行自我催眠。

　　兩個月后，安妮，能夠在家里的任何地方輕松地進行自我催眠的治療了，其實他的目標只是完全的放松，享受一些內(nèi)在的變化，比如變得更加自信，找到更多讓自己感到舒適的地方;隨后，安妮需要提升練習強度，想象著去走訪鄰居，他需要確認每一個細節(jié)，從穿好衣服，打開自己家的門，到走到鄰居家的過程，接著是如何按門鈴，如何與鄰居說話?鄰居是多么熱情和藹，那個毫無障礙的自己是多么神采飛揚。

　　僅是這樣的小巷，安妮用了三個星期來完成，當然在這三個星期當中，安妮想象了更多的場景，比如走進公園散步，去超市購物，以及去干洗店清洗家人的衣服，她學會了積極的自我暗示，能夠運用想象來完成一段，短途旅行，這樣的想象已經(jīng)沒有了當初那種恐懼的，障礙，每一次自我催眠結(jié)束后，安妮總會對著自己的潛意識，說一聲謝謝。

　　現(xiàn)在，安妮終于決定要走出門去了，他想將今天親手烤的餅干，送給住在隔壁的那位善良的鄰居嘗一嘗，一切都在按照安妮想象了無數(shù)次的過程中進行著，鄰居比他想象的還要好，還要熱情，安妮在鄰居家待了整個下午茶的時間，他們吃著香甜的烤餅干，喝著鄰居家上好的紅茶，這樣的安妮讓她自己都感到驚喜，他的內(nèi)心充滿了能夠獨自出門的成就感，這是從未換過廣場恐懼癥的人所不能體會到的。

　　接下來，安妮開始嘗試獨自開車，去超市購物了，在人來人往的超市里，他終于不再覺得每個人的眼光都停留在自己身上。

　　在自我催眠治療的一年后，安妮的生活恢復(fù)了正常，現(xiàn)在的安妮每天都要將自己的行程，和感受詳細記錄下來，包括積極的和消極的，他教那些不喜歡的恐懼感，慢慢從心理上消除，事實上這是自我催眠，幫助他加強了這種消除的力量。

　　慢慢會產(chǎn)生變化

　　輕微的焦慮和恐懼是每個人都有的，有時候他并不會贏，嚴重影響到日常生活，但是會讓我們的舒適度大大降低，學習一點自我催眠，從放松身心關(guān)注身體的變化開始，我們需要達到的目的是增強生活的舒適。

　　進入自我催眠之后，如果你感到舒服了，就想象一些能讓你更堅強和自信的場景，或者活動，它可以是工作，也可以是你擅長的某一項技能。

　　從這些活動中再發(fā)展出更新鮮和愉快的體驗，多找到一些能讓你舒服和放松的方法，還需要一些與積極暗示相關(guān)聯(lián)的，能讓你作出反應(yīng)的行為或情境，如果可以的話，在計劃的事情發(fā)生之前，就開始進行自我催眠的暗示，在恍惚的狀態(tài)中進行演練，積累到一定經(jīng)驗之后，預(yù)期的反應(yīng)會更快呈現(xiàn)。

　　每一次的自我催眠結(jié)束之后，你都能夠消滅掉一些多年積累下來的恐懼和焦慮這個過程并不一定會一次完全成功，有時候變化是細微的。你會一點點變得輕松起來，心態(tài)更積極健康，面色紅潤，微笑真摯，需要堅持，變化就會越來越大，最終幫助你達到目標。

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