在進行自我催眠的時候，有一個很重要的步驟就是放松，這不只是形式上的舒適而已，放松即放開、開放，放開緊繃的身體放開肌肉，開放心靈開放意識。這種狀態(tài)能夠允許身心在一定程度上的開放，允許你想要達成的暗示建議無阻礙地嵌入到無意識中去，這樣自我催眠的目的才能夠有機會達成。所以放松是自我催眠中決定性的過程。

你必須學習放松，所有在你內(nèi)心和身體里面的緊張，都必須放開。放松就是完全放開！

一直到你設定它成為一種自然的習慣。在初期，放松必須是一個意愿性的努力，使用下面的方法，對于達成完全放松，會很有幫助。

一、放松手臂。

躺在你的床上，閉上眼睛，心里決定你將放松你身體的每個部分，安靜地躺著,隨著深呼吸一兩分鐘，讓你身體安靜下來，然后，從床上舉起你右手臂到呈四十五度，保持幾秒鐘，突然間讓它掉下來！在掉下的時刻，內(nèi)心里對你自己說：

右手臂放松！

然后舉起、保持和放下你的左手臂，同時心里引導左手臂放松。練習幾次，直至達到所要的手臂放松程度。

二、放松雙腿。

接下來，從床上抬起你的右腿呈四十五度，保持一會兒，然后，突然間讓它掉下！當它在床上回彈，想著“右腿放松”的建議,然后舉起、保持和放下左腿，同時心里引導你的左腿放松。做此練習幾次，直至到達你所要的腿放松程度。

三、放松軀干。

安靜休息片刻。當準備好之后，使用腰腹力使上身離開床呈四十五度角，保持它，然后，讓你自己回落到床上，同時對自己說：

所有身體的肌肉都放松?。ㄖ貜途毩晭状危敝吝_到你所要的軀干放松程度。）

四、放松脖子。

現(xiàn)在，繼續(xù)放松你脖子的肌肉，在床上溫柔地搖動頭，從一邊搖動到另一邊，在每次搖動的時候，重復建議：

脖子肌肉放松?。ㄈ缓?，放松頭和面孔的肌肉。想著你的頭皮放松，你的眼睛放松，你的下顎放松。重復練習幾次,直至達到你所要的脖子和頭放松程度。）

五、體會全身心的放松。

你會體會到這些放松練習很棒，它們也很有益于你的生理和心理健康。

現(xiàn)在，安靜地仰臥在床上，在心里形成一幅你整個身體完全放松了的畫面，心理完全放開，同時放松你身體的每一塊肌肉，不停練習，一直到你成功感覺到徹底地松軟,一動也不想動。感受全身放松的美妙感覺，伴隨著深度放松置入到你的身體，你在經(jīng)歷一個完全的經(jīng)驗,讓深度放松填滿你的心智。

放松是自我催眠中決定性的過程，但其實就算不進行自我催眠的時候，這種放松方法對于消除生活和工作上的壓力也是相當有效用的。放松應該經(jīng)?；⑸罨?，當放松成為我們每日的習慣行為的時候，相信我們高速運行的身心就會擺脫紊亂回到正常軌道。

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