在進(jìn)行自我催眠的時(shí)候，有一個(gè)很重要的步驟就是放松，這不只是形式上的舒適而已，放松即放開、開放，放開緊繃的身體放開肌肉，開放心靈開放意識(shí)。這種狀態(tài)能夠允許身心在一定程度上的開放，允許你想要達(dá)成的暗示建議無阻礙地嵌入到無意識(shí)中去，這樣自我催眠的目的才能夠有機(jī)會(huì)達(dá)成。所以放松是自我催眠中決定性的過程。

你必須學(xué)習(xí)放松，所有在你內(nèi)心和身體里面的緊張，都必須放開。放松就是完全放開！

一直到你設(shè)定它成為一種自然的習(xí)慣。在初期，放松必須是一個(gè)意愿性的努力，使用下面的方法，對(duì)于達(dá)成完全放松，會(huì)很有幫助。

一、放松手臂。

躺在你的床上，閉上眼睛，心里決定你將放松你身體的每個(gè)部分，安靜地躺著,隨著深呼吸一兩分鐘，讓你身體安靜下來，然后，從床上舉起你右手臂到呈四十五度，保持幾秒鐘，突然間讓它掉下來！在掉下的時(shí)刻，內(nèi)心里對(duì)你自己說：

右手臂放松！

然后舉起、保持和放下你的左手臂，同時(shí)心里引導(dǎo)左手臂放松。練習(xí)幾次，直至達(dá)到所要的手臂放松程度。

二、放松雙腿。

接下來，從床上抬起你的右腿呈四十五度，保持一會(huì)兒，然后，突然間讓它掉下！當(dāng)它在床上回彈，想著“右腿放松”的建議,然后舉起、保持和放下左腿，同時(shí)心里引導(dǎo)你的左腿放松。做此練習(xí)幾次，直至到達(dá)你所要的腿放松程度。

三、放松軀干。

安靜休息片刻。當(dāng)準(zhǔn)備好之后，使用腰腹力使上身離開床呈四十五度角，保持它，然后，讓你自己回落到床上，同時(shí)對(duì)自己說：

所有身體的肌肉都放松?。ㄖ貜?fù)練習(xí)幾次，直至達(dá)到你所要的軀干放松程度。）

四、放松脖子。

現(xiàn)在，繼續(xù)放松你脖子的肌肉，在床上溫柔地?fù)u動(dòng)頭，從一邊搖動(dòng)到另一邊，在每次搖動(dòng)的時(shí)候，重復(fù)建議：

脖子肌肉放松?。ㄈ缓螅潘深^和面孔的肌肉。想著你的頭皮放松，你的眼睛放松，你的下顎放松。重復(fù)練習(xí)幾次,直至達(dá)到你所要的脖子和頭放松程度。）

五、體會(huì)全身心的放松。

你會(huì)體會(huì)到這些放松練習(xí)很棒，它們也很有益于你的生理和心理健康。

現(xiàn)在，安靜地仰臥在床上，在心里形成一幅你整個(gè)身體完全放松了的畫面，心理完全放開，同時(shí)放松你身體的每一塊肌肉，不停練習(xí)，一直到你成功感覺到徹底地松軟,一動(dòng)也不想動(dòng)。感受全身放松的美妙感覺，伴隨著深度放松置入到你的身體，你在經(jīng)歷一個(gè)完全的經(jīng)驗(yàn),讓深度放松填滿你的心智。

放松是自我催眠中決定性的過程，但其實(shí)就算不進(jìn)行自我催眠的時(shí)候，這種放松方法對(duì)于消除生活和工作上的壓力也是相當(dāng)有效用的。放松應(yīng)該經(jīng)常化、生活化，當(dāng)放松成為我們每日的習(xí)慣行為的時(shí)候，相信我們高速運(yùn)行的身心就會(huì)擺脫紊亂回到正常軌道。

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