自我催眠是自我療愈和調(diào)節(jié)情緒的不二法門，它對于大部分身心癥以及精神官能癥都有非常明顯的功效。人類可以利用自身的意識(shí)思維進(jìn)行自我內(nèi)部的強(qiáng)化、治療，有很多活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)都涉及到了這種自我催眠的形式，比如大多數(shù)的宗教儀式、瑜伽、氣功等都是自我催眠的變形。自我催眠術(shù)是可以通過自己的學(xué)習(xí)就能掌握的一項(xiàng)技能。下面就向大家介紹一種如何自我催眠的操作步驟。

一、熟悉整個(gè)自我催眠的流程。

在個(gè)人學(xué)習(xí)使用前，首先研讀整個(gè)過程的細(xì)節(jié)，熟悉用在引導(dǎo)狀態(tài)中的通用建議公式，以至于在應(yīng)用本方法的時(shí)候，能容易地保持著心智內(nèi)心情——建議——思想流動(dòng)同步協(xié)調(diào)。換句話說，建議越是能像某個(gè)深刻記得的經(jīng)驗(yàn)越好——令你給自己的引導(dǎo)建議自然、容易，有如回想某首熟悉的歌詞或詩句。

二、做好事先規(guī)劃，明確自己需要什么建議暗示。

同時(shí)，事先規(guī)劃引導(dǎo)，列出你在催眠狀態(tài)內(nèi)要給自己的特定建議。你的建議要簡潔并針對重點(diǎn)，以正面的陳述方式來肯定最終所要的結(jié)果。建議的正確字詞并不重要，只要能以正面和直接的方式把所要結(jié)果的建議觀念傳遞出來就可以了。

三、環(huán)境的準(zhǔn)備和布置。

找個(gè)安靜和黑暗的房間，點(diǎn)一根蠟燭，放在你面前的桌子上，坐進(jìn)一張舒服的椅子里，凝視蠟燭火焰也能放松。

在椅子內(nèi)放松，眼睛固定在火焰上，不要想任何東西，只讓你的心智漂流——讓任何思想自由進(jìn)來出去。

四、調(diào)整呼吸。

透過你的鼻子深深地呼吸,憋氣大約十秒，然后，透過嘴巴慢慢地吐氣。重復(fù)此呼吸過程十次，之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心智已經(jīng)沉寂安靜了。

五、放松身體的步驟。

現(xiàn)在，心里對你自己說：

我頭頂?shù)募∪夥潘闪?，在頭皮我感覺到一種愉快的麻刺。(想著它，你會(huì)感覺到）

然后，往下想你面孔的肌肉放松，讓你的下顎放松，牙齒不接觸。

從你的面孔繼續(xù)往下，放松你肩膀和胸膛的肌肉。隨著你坐回到舒服的椅子內(nèi)，聳起你的肩膀，保持一會(huì)兒，然后，突然間放松垂下來；再往下，到你胃的肌肉，縮緊肚子的肌肉，繃著,然后放松它們。

接下來，讓你的手臂和雙手完全放松，想象它們靠在椅子把手上有多么沉重，讓你的思想繼續(xù)下去，透過你的腿，到你的腳——想想安放在地板上的腳有多么沉重。

現(xiàn)在，集中你的思想讓你整個(gè)身體都放松，突然間，全部一起放開——整個(gè)身體放松！

六、閉眼的想象暗示。

在這整個(gè)逐步放松期間，你繼續(xù)凝視著燃燒的蠟燭,你是通過眼睛來集中注意力的，因此，這個(gè)時(shí)候，你的眼睛已經(jīng)疲累了，現(xiàn)在，想象你的眼皮非常非常沉重，非常想要閉上休息，非常想睡了。

在四周事物模糊之前，需要一點(diǎn)點(diǎn)建議，你疲倦的眼皮就會(huì)閉上了，比如：我想睡了••••••

在你的眼睛閉上之后，接著給你的潛意識(shí)提建議——繼續(xù)去想，你如何很想睡，想你自己毫不費(fèi)力地要睡著了••••••有多么深滿••••••感覺有多么放松愉快。感覺一下整個(gè)身體好像都不見了，然后，感覺某種麻痹傳遍你的身體，越來越?jīng)]有感覺。你可能開始在手指頭感覺到某種麻剌，它們安放在椅子把手上，你甚至能感覺一點(diǎn)點(diǎn)脈搏，開始在你指頭跳動(dòng)，你沉入，掉入，下去，下去睡覺，下去，下去，下去，進(jìn)入催眠。

繼續(xù)想這些心情建議，心里面對自己一再重復(fù)，一直到你整個(gè)身體的感覺好像停止了一樣，你感覺非常困倦、想睡。你設(shè)定了自我催眠。這時(shí)候，你會(huì)知道，連再去想睡覺的建議都會(huì)覺得太費(fèi)力：你唯一要做的是，放松進(jìn)入睡眠。此時(shí)潛意識(shí)顯露發(fā)生最顯著。這是心理性的時(shí)刻，用來種植任何你希望進(jìn)入你潛意識(shí)的建議。

七、植入建議公式。

慢慢地舉起你的雙手，把手掌放在耳朵上，雙手平壓著頭……然后，對自己大聲重復(fù)你所記得的“建議公式”(把雙手掌放在耳朵上同時(shí)大聲對自己說建議的技巧，會(huì)有一種穿過頭腦嗡響的回響力量）。

在這樣的狀態(tài)下，你的內(nèi)心沒有意識(shí)性警覺，因?yàn)橐庾R(shí)已經(jīng)退到一邊，潛意識(shí)已經(jīng)警覺了。因此，當(dāng)你對自己重復(fù)所記得的建議，它才不管你說什么，只會(huì)照單全收。你重復(fù)建議，一而再重復(fù)，以某種歌唱樣式，幾乎好像沒意義的韻律式的念經(jīng)樣式，讓你的句子混在一起，像這樣：

我的心智和身體一起同步......我的心智直接影響我身體，我的身體影響我的心智......它們合為一體一起運(yùn)作.......

以上的要點(diǎn)是讓建議從開始到結(jié)束一直流下去，有如連續(xù)的流水。

一而再重復(fù)所記得的“建議公式”，最少七次。在這些重復(fù)之后，你可能會(huì)感覺到非常想睡，繼續(xù)對自己說話和雙手壓著耳朵，幾乎好像都太費(fèi)力了，因此，讓你的雙手掉進(jìn)懷里，在舒服椅子里入睡吧，如你所希望的。

八、自我催眠的覺醒。

你是否睡著了或只是放松，都無關(guān)緊要，昏迷會(huì)漸漸地消失，你自己會(huì)起來,感覺更新了，準(zhǔn)備好再面對每天的活動(dòng)。

在整個(gè)過程中，你一直保持著某種意識(shí)，必須如此，以至于你能給心智建議，但你同時(shí)已經(jīng)在催眠中了。終結(jié)本次自我催眠，應(yīng)該是最平凡的，整個(gè)過程就已經(jīng)完成了。

相信你通過上面如何自我催眠的操作步驟能夠了解到自我催眠的通用公式，當(dāng)你需要對自己進(jìn)行不同方面的調(diào)節(jié)時(shí)，可以稍微改動(dòng)一些細(xì)節(jié)以期方法與目標(biāo)相匹配，相信你會(huì)體會(huì)到自我催眠給你帶來的益處。

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