我們了解的放松方式很多，但是大多數(shù)放松都是身體上的休息，有一種精神放松方法——自我催眠術(shù)，在工作之余，學(xué)習(xí)之后使用自我催眠的放松方法很有效，并且能夠緩解壓力，讓身心得到真正意義上的放松。接下來將介紹自我催眠放松的具體步驟有哪些。

自我催眠放松步驟

現(xiàn)在請準(zhǔn)備好通過自我引導(dǎo)來催眠。透過你的固定物件集中注意力，用一根燃燒的蠟燭（或一個擺錘，或一個發(fā)亮的碟子，或一個旋轉(zhuǎn)漩渦，或某些類似品），放在一張桌子上，前面擺一張舒服的椅子。接下來，調(diào)暗房間的燈光，你舒服地坐著,放松，你準(zhǔn)備好了，要開始做自我催眠了。把你的眼睛固定在蠟燭的火焰上，讓愉快地放松,讓你的心智漂流，讓任何思想自由來去?，F(xiàn)在，透過你的鼻子深深地呼吸，憋氣大約五秒鐘，然后，透過嘴巴慢慢地吐氣。重復(fù)大約十次，它會讓你的心智安靜下來。

自我催眠放松前的準(zhǔn)備

我頭頂?shù)募∪夥潘闪?，我的頭皮放松了。感覺到頭皮上有一種愉快的麻刺。（想它，你就會感覺到它）然后，往下，到你的面孔，放松你臉部的肌肉，讓你的下顎放松，確認(rèn)你的牙齒不再緊密地咬合。以任何最自然的方法呼吸——透過你的鼻子、嘴巴，或鼻子和嘴巴混合用。

繼續(xù)往下到肩膀和胸膛的肌肉，完全放松，你在舒服的椅子里坐著，聳起你的肩膀，保持一會兒，然后，突然間把它們放松。內(nèi)心感覺它們有多么放松，然后，再往下，到你胃部肌肉，抽緊你肚子的肌肉，保持，然后放松，完全地放松。

接下來，想你的手臂和雙手完全放松，想它們變得非常沉重，安放在你懷里，繼續(xù)往下去，透過大小腿到你的腳，想著你的腳變得非常沉重，安放在地板上。一步接著一步，一路下去——放松你身體所有的肌肉?，F(xiàn)在，集中你的精神于整個身體——全身一體——完全放松，突然間放開讓你整個身體放松！在逐步放松期間，你繼續(xù)凝視著你眼前桌子上燃燒的蠟燭，這時，你的眼皮沉重，很累了，想你的眼皮，感覺它們很累和很沉重，它們非常沉重，很累了，只想要閉上，讓它們閉上。你的眼睛閉上，更深地沉入你舒服的椅子里，想去睡覺，對自己想，一而再地做睡覺的建議：我非常想睡，我要睡覺，想睡，睡覺，我非常想睡，我要睡覺。

自我催眠放松第一步

隨著你沉入休息和睡眠狀態(tài)，想你的呼吸如何深沉和緩慢，心里對自己建議：

我的呼吸變得多么深沉飽滿，我整個身體感覺有多么放松和舒服，我能感覺到我身體全都很好，我手指頭開始麻刺，它們在我的懷里休息，我沉下去、下去、下去睡覺——我處于深深的睡眠之中。隨著你的自我建議繼續(xù)下去，你可能變得很想睡，但你不會睡覺,你會很放松，進(jìn)入心智催眠的狀態(tài)，就是你引導(dǎo)你自己的方向。繼續(xù)想著這些放松和想睡的心情建議，進(jìn)入催眠。對自己一而再地重復(fù)這些建議，一直到你覺得，你整個身體所有的感覺好像幾乎都停止了，好像你沒有身體了。

當(dāng)你對自己多次重復(fù)催眠的建議后，你會發(fā)現(xiàn)你自己變得非常想睡，你最后感覺繼續(xù)再給自己更多建議實(shí)在是太累了，那么停止給自己建議，讓自己沉入到這種和平懶散境界中，這就是催眠的和平懶散，好像你不再關(guān)心：這就是心智的狀態(tài)，在其中，你的意識閃到一邊，你的潛意識打開，接收任何你希望給的建議。

自我催眠放松第二步

接下來，你要種植所想要的建議進(jìn)入你的潛意識。但在最初的訓(xùn)練中，你只是訓(xùn)練自己達(dá)到此狀態(tài)，因此，請照著本步驟種植建議。舉起你的雙手，壓著耳朵，現(xiàn)在，對自己大聲說以下的建議：

現(xiàn)在，我在深度催眠中，我完全放松了，我的潛意識準(zhǔn)備好了，愿意接受這些我現(xiàn)在要種植的建議。每一次我自己做這個過程，我會更深、更深地進(jìn)入催眠。這個過程很容易，它很嫩快和放松,我越來越容易催眠我自己，我接受任何給自己的有益的建議，深入到我的潛意識，在那里自動產(chǎn)生效果，變成我“存在”的一部分。我變成一位自我催眠大師,在我任何希望的時間，我就能用這個過程,每一次我用它，我會更深更深地進(jìn)入催眠。停止給你自己建議，現(xiàn)在，讓你的雙手從耳朵下移放入你的懷里，過程完畢。你會感覺很放松并想睡覺，但你完全有知覺，因此，在任何你希望的時間，你能把自己帶出催眠。

自我催眠放松第三步

若你要從自我催眠的懶散中醒過來，你只需在心里對自己說這些建議：

我給自己的建議，深深地嵌入我的潛意識，現(xiàn)在，它們產(chǎn)生效果，以我的人生行為格式表現(xiàn)出來，隨著我每次呼吸，越來越有效——日曰夜夜。我已經(jīng)是一位自我催眠的大師了，在任何我希望的時間，我都能把自己放進(jìn)這種潛意識接受性的心智狀態(tài)?，F(xiàn)在，會期完畢，我將自己從催眠中叫起來，我能感覺自己回到正常清醒?，F(xiàn)在，昏迷開始離開我的心智，我的身體開始移動、活躍和完全警覺，我打開眼睛，我完全清醒回到當(dāng)下，感覺很好很棒。結(jié)束本次催眠，從你的椅子上站起來，去做你的每天活動。

做好這幾步，可以輕松的運(yùn)用自我催眠放松，事實(shí)證明，自我催眠放松方法的確十分有效，而且能夠緩解精神壓力，真正放松我們的身心。

• 下一篇：生活中有效的催眠指令有哪些
• 上一篇：催眠師如何對催眠來訪者進(jìn)行催眠暗示？（一）