當(dāng)你遇到嚴(yán)重的心理壓力的時候，可以找個合適的機(jī)會走出家門，到大自然里去，與大自然融合。呼吸新鮮空氣本身就可以使你身體放松、心情平靜。到大自然里去自我催眠，將是一件多么美妙的事。

你應(yīng)該選擇大自然中一個安靜的地方，用一張床單鋪在草地上或者自帶一張有靠背的椅子，穿著一定要寬松，最好是比較休閑的衣服，不要忘記用一張小毯子蓋在身上。假如你擔(dān)心自己會睡著，可以事先帶上一個鬧鐘，設(shè)定15~20分鐘，然后平靜地坐下或躺下，播放輕松的背景音樂或者以自然界的風(fēng)吹草動，藍(lán)天白云為背景。

有效的大自然自我催眠方法——凝視催眠法

凝視催眠法的暗示語是這樣的：“讓你的眼睛凝視著遠(yuǎn)方的山脈、眼前的花草，現(xiàn)在進(jìn)行3次深呼吸(3次緩慢而深沉的呼吸），隨著你每一次的呼吸，都將使你與大自然充分融合而放松，你的肌肉變得非常放松，你感到非常舒適。你繼續(xù)進(jìn)行深而慢的呼吸。有這樣的輕松時刻對你來說太好了，你可以做到全身心地放松，消除心中雜念，緩解疲憊的神經(jīng)，從而集中自己注意力，盡情地享受美妙的視覺或者干脆做一個白日夢。

“你知道你的夢想一定會實(shí)現(xiàn)，你知道的，那只是一個時間問題，你現(xiàn)在所經(jīng)歷的一切，每個聲音、每個思緒、每個情感以及每個感覺都將幫助你進(jìn)人更深的放松……放松……進(jìn)入到一個安全和舒適的地方，一種深層轉(zhuǎn)換……你繼續(xù)專注于自己的身體和心智放松，你的呼吸異常平穩(wěn)，每一次吐氣都在幫助你進(jìn)人到更深、更完全的放松……你感覺你的床（或椅子）完全地支撐著你，支撐著你的身體，它讓你完全地放松……它分擔(dān)了你所有的重量，現(xiàn)在讓你的每塊肌肉放松……完全地放松……你的面部、肩膀、手臂、大腿、腳以及你的呼吸和心智都非常的放松，讓你的所有肌肉放松……非常放松……太放松了……你完全置身于大自然之中，遠(yuǎn)離塵世的喧囂……

隨著催眠狀態(tài)的加深你可以這樣做。“當(dāng)你繼續(xù)放松時，你注意到眼皮正在變得越來越沉重……它們是那樣沉重，你想要閉上眼睛。你知道，當(dāng)眼睛閉上之后，你將進(jìn)人更深的放松，此時，你的眼皮變得越來越沉重，非常沉重，非常放松，它們想要閉上，然后帶你進(jìn)人更深的放松狀態(tài)，在那里，你的夢想得到實(shí)現(xiàn)。你的整個身體正在變得更沉重和放松……放松……一股清新、溫暖的電流正在通過你的全身，那溫度真是恰到好處……美妙極了……你感到非常舒適。你的眼皮正在越來越沉重，帶著你進(jìn)入越來越深的放松狀態(tài)，當(dāng)你閉上眼睛之后，你已經(jīng)不能睜開，它們變得非常的沉重……你已經(jīng)不能將它們睜開，除非到練習(xí)結(jié)束。眼睛已經(jīng)非常沉重，非常放松，將帶你進(jìn)人更深更深的放松狀態(tài)，你的眼睛非常沉重，將帶你到更深層的放松狀態(tài)。整個身心和大自然融為一體……和天地大自然融為一體。

接下來的催眠方法是：“你的雙腿和手臂非常暖和、非常沉重和放松，你好像正在溫暖的水面上漂浮，那種感覺好極了，那種感覺非常輕松，非常舒服……非常舒服……慢慢地，你開始往下沉，下沉到一個充滿能量的溫暖海邊，隨著每一次吐氣，你正下沉更深更深，這是一種非常好、非常放松的感覺。現(xiàn)在，你開始數(shù)數(shù)，從20數(shù)到1。20，你正漂浮著漸漸往下沉；19，你像一片葉子從空中飄落大地，感覺越來越愉快，感覺越來越放松，感覺越來越舒適；18，你的身心正漂浮著下沉，更低地下沉；17，隨著每一次的吐氣，你下沉得更深，周圍的環(huán)境非常安靜、祥和；16，讓周圍所有的一切都隨風(fēng)而去，慢慢地飄向大地，任它們自由自在；15，當(dāng)你飄向大地時，感覺到一種非常深的平靜，感覺非常舒適；14，你的心身飄落更深更深，大地和善地以它那無窮的療傷能量輕托著你；13，你的雙腿不能動彈，它們變得非常沉重，非常放松；12，你還在往下沉，非常舒適；11，你感覺特別沉重，一種愉悅的沉重感，如此不可思議的輕松的沉重感，一直飄落大地；10，越沉越深，越沉越深；9，心身相互交融進(jìn)人祥和空間，非常祥和的空間，非常廣闊的空間，看到那五彩繽紛的顏色，感到美妙極了；8，感覺非常放松，非常深入，就像進(jìn)人海底，進(jìn)入了大峽谷底……非常美妙……非常舒適；7，越來越深；6，你的雙腿不能動彈，它們非常沉重，你越感到沉重，你的身體越是沉得更深；5，慢慢地飄浮著呈螺旋式下沉，越來越深，飄浮在一道暖光流之上，越來越沉重，向下，飄向下；4，越來越飄向下；3，那光所放射出的色彩非常平靜、非常柔和，這里非常的安靜，非常的靜溢；2，你正在越來越下沉到這道光上；1，你進(jìn)人了這道光的底部，融化在光里，與這祥和的光融合在一起了，如此舒適，如此美妙。”

這就是凝視催眠的方法，在你走進(jìn)大自然的同時，用凝視自我催眠法催眠自己，那放松的效果一定會大大增加。

• 下一篇：最舒適的自我催眠方法——放松催眠法
• 上一篇：自我催眠法可以幫助你解決口吃的問題