放松催眠法算是自我催眠最舒適的一種方法，它適用于那些平時壓力比較大的人群。放松法最好是采用躺著的姿勢，而且不要忘記在身上蓋一塊薄毯。房間的空氣要流通，光線不要太強(qiáng)，溫度適宜。只要按照步驟去做，就會發(fā)現(xiàn)放松的催眠方法很輕松，而且很有效。

如何使用放松法催眠

運(yùn)用放松法時，首先要做幾個深呼吸，以讓自己完全平靜下來。必須明確做什么，并只能設(shè)計一個解決目標(biāo)。記清放松的每個步驟和方法。一開始可以想象著有一股暖流從頭頂流下來，緩慢而舒適地流下來，流遍全身，這時你可以這樣對自己說：

“暖流緩慢而舒適地流過你的頭頂，讓你的頭皮很放松……頭蓋骨也放松……這股緩慢而舒適地暖流流過眉毛，讓眉毛附近的肌肉很放松……讓耳朵附近的肌肉很放松……讓鼻子很放松……鼻子周圍的肌肉也很放松“暖流緩慢而舒適地流過臉頰附近的肌肉……放松你的嘴巴……包括嘴巴周圍的每一塊肌肉，確定我的牙齒沒有緊閉在一起，繼續(xù)放松你的下巴……讓下巴的肌肉很放松……下巴平時承擔(dān)了吃飯、咀嚼、說話的壓力，現(xiàn)在就把它徹底地放松下來吧……整個頭部都沉浸在這股暖流里，溫暖而舒適的暖流，讓頭部如此的放松，安靜……“暖流繼續(xù)緩慢而舒適地流過脖子……放松了喉嚨附近的肌肉……暖流流過肩膀……肩膀平常承受了太多的緊張、壓力與重任，現(xiàn)在，就把它們都徹底地釋放掉吧……你能感覺到雙肩完全的松弛下來，好輕松，好輕松……好’繼續(xù)放松……

“暖流流過左手……流過右手……流過左手、右手……到前臂、到手腕……到手掌……一直流到每一個手指，完全沉浸在這股暖流里，如此放松、溫暖……十個手指頭都完全地放松……你的整個手臂都完全放松了……“暖流繼續(xù)流過胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放松了……暖流流過背部，讓脊椎與背部肌肉都放松了……暖流緩慢而舒適地流過腹部的肌肉，毫不費力，然后呼吸會更加深沉、更加輕松……這種放松的感覺一直向下到你的胃部，你的胃部非常的健康，非常的舒服……”

“這股暖流流過左腿……流過右腿……讓腿上的肌肉一股一股地放松……這舒適的暖流一直流到腳踩上、腳掌上，流到每一個腳趾頭上，非常舒適，非常溫暖，非常寧靜……繼續(xù)保持深呼吸，每一次呼吸的時候，都會感覺到自己更加放松、更加舒適……現(xiàn)在，你的身體都完全地放松了，你會感覺到非常的舒服……一點一點地，就進(jìn)人到非常舒適、非常放松的催眠狀態(tài)里，整個人就像一個大大的棉花糖，像一朵輕松舒展的白云，是那么輕松……那么自在……整個人就這樣進(jìn)入這樣放松、美妙的狀態(tài)里……已經(jīng)進(jìn)人催眠狀態(tài)了……”

放松法需要你真切地關(guān)注自己身體的感覺。有些人會覺得這樣很難做到放松，那么你可以簡單地想象一架心靈的掃描儀把自己從頭到腳掃描了一遍，看看自己還有哪里沒有放松，那么就都讓它完全地松弛下來。對于那些不容易放松的部位，你可以對自己多暗示幾次，充分放松之后，再進(jìn)行催眠狀態(tài)下積極的暗示。等到催眠快要結(jié)束時，再暗示自己“當(dāng)我足夠放松的時候，我就會自動醒來，醒來以后我的身體變得越來越好，越來越輕松，甚至所有的不良的狀況都消失了”。

其實放松催眠法就是讓你的身體放松，這是一種最舒適的自我催眠方法，如果可以的話，不妨在工作學(xué)習(xí)之余試一試放松催眠法。

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