了解催眠的人都知道，催眠的種類繁多，方法各樣。而對(duì)于剛接觸催眠的人來說，自律訓(xùn)練的自我催眠方法十分有效，也是最具價(jià)值的方法。

自律訓(xùn)練催眠法的“價(jià)值”在哪？

自我催眠的方法有許多種，但是就目前來說，自律訓(xùn)練法是所有自我催眠方法中學(xué)術(shù)體系最完整、最有價(jià)值的方法。這種自我催眠的訓(xùn)練法主要是按照上肢體感到沉重、上肢體感到溫?zé)?、心臟在安靜地跳動(dòng)、呼吸感到輕松、腹部感到溫?zé)?、額頭感到冰涼等六個(gè)階段進(jìn)行。其實(shí)，自律訓(xùn)練法主要是利用觀念運(yùn)動(dòng)的方法。在實(shí)施自律訓(xùn)練法的時(shí)候，通過對(duì)自己身體的某些局部或者呼吸等生理方面的功能施加一定的暗示，進(jìn)而使自己進(jìn)入催眠的狀態(tài)之中。

例如，你可以選擇悠閑地坐在椅子上，首先拖長(zhǎng)聲音念“一……”，并立即在心里進(jìn)行自我暗示：“我的眼皮感到沉重起來，我非常想睡覺了。”集中自己的精神反復(fù)地這樣想。如果已經(jīng)感到稍微有點(diǎn)沉重了，就開始念：“二……”，同時(shí)在心里進(jìn)行自我暗示：“我的眼皮變得越來越沉重了，我需要閉上眼睛休息一下。”只要集中自己的精神反復(fù)暗示，你的眼睛就會(huì)慢慢地閉上。然后繼續(xù)念：“三……”，同時(shí)反復(fù)暗示自己：“我的眼睛閉上了，怎么也睜不開了。”這樣一來，你的眼睛就會(huì)變得想睜也睜不開了。等過一段時(shí)間之后，如果心里想著“睜開眼睛”，你的眼睛就會(huì)突然睜開。。

這樣反復(fù)地加以練習(xí)，接著閉上眼睛，一邊做深呼吸，一邊暗示自己：“當(dāng)我做深呼吸的時(shí)候，我的全身都會(huì)感覺放松。”同時(shí)，不斷地進(jìn)行深呼吸，慢慢地放松自己，你就會(huì)感到很舒適。這樣就做好了接受一切催眠暗示的準(zhǔn)備。

出于慎重起見，用你的右手握住左手的食指，集中注意力暗示自己：“手指不要松勁兒”。同時(shí)，用力拉一下你的左手食指，就不會(huì)再松勁兒。然后暗示自己：“現(xiàn)在，可以松勁兒了”。當(dāng)你這樣想的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的手指會(huì)隨之松勁兒。

在進(jìn)行自我催眠的自律訓(xùn)練之前需要注意幾個(gè)問題

自我催眠是一種主動(dòng)性的活動(dòng)，而不是強(qiáng)迫性的活動(dòng)。自我催眠應(yīng)該是一種愉快的活動(dòng)，而不是一件令人討厭的事情。自我催眠可以起到讓人們心理放松的作用，而不會(huì)讓人感到勞累。在自我訓(xùn)練的過程中，如果有許多雜念出現(xiàn)，那么我們不要為此感到著急，更不要認(rèn)為我們?cè)谶M(jìn)行自我催眠的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該努力拋開這些雜念。我們應(yīng)該順其自然地想下去，因?yàn)檫^分地努力只會(huì)影響我們自我催眠訓(xùn)練的進(jìn)程和效果。

這就是自律訓(xùn)練催眠法，這種方法既有效又不是很難，很適合想自我催眠的人來練習(xí)，相信通過不斷學(xué)習(xí)自律訓(xùn)練的自我催眠法，你一定能夠達(dá)到理想的自我催眠狀態(tài)。

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