相信大家經(jīng)常能在電影、電視等節(jié)目上看到各種各樣的催眠畫面，不過也肯定會有人問這是真嗎？真的有那么神嗎？究竟該如何自我催眠？其實自我催眠是一件簡單易學(xué)的事情，下面一起來看看如何自我催眠：
使人進(jìn)入催眠狀態(tài)的方法很多。如利用單調(diào)聲、光和按摩刺激或借助腦波、皮膚電阻等生物反饋裝置幫助放松心身，更可加速進(jìn)入催眠狀態(tài)。

　　通常采用自行閉目安神，調(diào)整呼吸，數(shù)呼吸、聽呼吸聲，辨別吸氣和呼氣的氣流溫度差別，再結(jié)合用意念按一定順序放松全身各部肌肉等方法進(jìn)行自我催眠。

　　通常采取仰臥或坐位，使身體各部均處于舒適放松的姿勢下練習(xí)。先把注意集中于自己的身體感覺，內(nèi)視自己，進(jìn)行自我催眠和暗示。

　　首先不斷地利用“信心、勇氣和滿足”等積極性情感和美好的意象驅(qū)除“煩悶、不安和悲傷”等各種消極性情感，進(jìn)而有針對性地對自己進(jìn)行自我規(guī)劃、自我強化、提高自我控制 能力，以達(dá)到預(yù)期的效果。

　　初期練習(xí)應(yīng)選擇比較安靜的環(huán)境，每天多次練習(xí)，逐漸變?yōu)槊刻煊幸?guī)律地練習(xí)2-3次，較易收效。每次5-20分鐘。初學(xué)者每次時間不宜過長，時間稍長容易出現(xiàn)注意渙散，入睡和 不知不覺中使注意緊張等缺點。因此應(yīng)適當(dāng)縮短每次練習(xí)時間，甚至也可把一次練習(xí)分為幾個階段，每段只練習(xí)幾分鐘。　　心理是進(jìn)行催眠的基本要素，自我催眠時首先要做到全神貫注。如果進(jìn)行催眠前精神不集中，胡思亂想，便不能專心致志地催眠。下面分別論述。

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