生活中，失眠給我們帶來了不曉得困擾，催眠是一種不錯的治療方法，催眠治療失眠的方法大體可以分為三類：專業(yè)催眠師催眠，自我催眠，運(yùn)用輔助工具催眠。這三類方法中，專業(yè)催眠師催眠的效率最高，也十分安全可靠，而自我催眠和輔助工具催眠實際上都需要合理地選擇催眠方法， 所以，我想著重介紹后兩類具體都有哪些方法呢？

失眠的原因是什么

首先理解下睡眠的過程，人類白天活動消耗了機(jī)體大量的精力，產(chǎn)生了疲憊狀態(tài)，大腦皮層條件反射的原因，釋放睡眠因子（其中褪黑素是最主要的成分），激活睡眠中樞，并抑制大腦興奮狀態(tài)，使大腦逐漸放松從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。那么如果缺乏了睡眠因子，那會是什么后果呢？即使白天工作的很累，大腦很疲憊，睡眠中樞得不到激活，大腦皮層活躍狀態(tài)無法抑制止，那么再怎么困，怎么累同樣是輾輾不能眠。

治療失眠的催眠方法

通過自我催眠的方式可以治療失眠，比如想象或者其他經(jīng)典的自我催眠方法。通過想象進(jìn)行自我催眠，是在一個舒適的環(huán)境中想象某一個場景。比如說，可以想象自己在海邊、在花園，甚至是母親的懷抱等。例如想象自己躺在海邊，柔軟的陽光、微微的海風(fēng)、輕輕的海浪聲，整個人都覺得渾身懶洋洋的，十分愜意和享受。此時，可以給自己心理暗示，告訴自己現(xiàn)在的身體很松軟，自己會有一個很好的睡眠等，慢慢地，人就會變得全身放松并且進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

這種想象是個人化的，因人而異，但是所想象的場景必須是自己親身經(jīng)歷過并且能讓自己覺得安全、舒服的。隨著自己的想象，人會漸漸進(jìn)入一種放松的狀態(tài)。很多時候，之所以自我催眠會失敗，是因為想象的環(huán)境并沒有自己親身經(jīng)歷過，無法喚醒自己的記憶，使自己感到熟悉和放松。

“除了通過想象的方式，人們也可以使用一些經(jīng)典的方式進(jìn)行自我催眠。”可以在床的正前方放一個花盆，眼睛看著這盆花，從中選擇4樣物品，比如樹葉、花朵、花盆、花架；然后注意自己的聽覺，選擇4種聲音，比如空調(diào)的聲音、鐘表走動的聲音、路上的車流聲、隔壁的打呼聲：再從身體選擇4個部位進(jìn)行體會感受，比如腳、腿、手、胳膊等，感覺自己的身體越來越松弛、平靜；接著給自己一個心理暗示，如“我現(xiàn)在越來越放松、人越來越舒服”。之后再重新看花盆，這次選擇3樣物品，比如樹葉、花朵、花盆；然后聽3種聲音，比如空調(diào)聲、鐘表聲、車流聲；然后感受身體3個部位越來越松弛，比如腳、腿、胳膊，再按之前給自己同樣的暗示。依次循環(huán)、遞減，逐漸將注意的事物減少為2樣、1樣……通過這種方式給進(jìn)行自我暗示也要按照個人的實際情況，比如有些人在放松后會覺得自己心胸很開闊，有些人則可能會覺得渾身很酥軟等等。

睡前聽催眠音樂可以促進(jìn)睡眠？

聽催眠音樂可以放松自己，達(dá)到催眠的效果。當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏傳送到腦部，腦的波動頻率會隨之或與該刺激產(chǎn)生互引作用。要達(dá)到這樣的作用有兩個方法，其中之一便是在腦內(nèi)創(chuàng)造這樣的律動，在音樂中巧妙地加入兩種音高的介波，音樂便將此運(yùn)用其中；另一種方法是創(chuàng)造一個規(guī)律的所需頻率，中α波（每秒大約10次的）和低β波（每秒約14次），而特定的自然音聲也可以創(chuàng)造節(jié)奏性的波動。這些身體與腦部的互引作用會使您的心靈放松平靜，準(zhǔn)備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進(jìn)睡眠。

優(yōu)美的音樂確實能夠讓人放松、抒發(fā)情感、調(diào)節(jié)情緒、緩解緊張狀態(tài)。在入睡前聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對于睡眠也確實是有好處的。

催眠治療失眠的方法有很多，而且每一種都有一定的效果，只要我們認(rèn)真學(xué)習(xí)其中的催眠方法，遵守催眠的準(zhǔn)則，那么用催眠治療失眠是不難實現(xiàn)的。
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