本文為大家介紹的是沉重法的催眠術(shù)教程，沉重法是一種自我催眠方法，當(dāng)我們的肢體完全松弛之后，肢體本身的重量自然也就會(huì)體現(xiàn)出來(lái)。其實(shí)這就是肢體肌肉完全松弛以后的那種感覺(jué)，而并非是疲勞時(shí)感到的那種酸重感。所以，當(dāng)你在用沉重法自我催眠時(shí)，使自己放松下來(lái)就好，肢體完全松弛之后自然就會(huì)產(chǎn)生那種美妙的沉重感覺(jué)。

沉重法自我催眠術(shù)教程

沉重法自我催眠一般是從優(yōu)勢(shì)手那一側(cè)開(kāi)始，我們是以右利人（“利”指自己慣用哪一只手）為例的?，F(xiàn)在，就讓我們來(lái)到一個(gè)適當(dāng)?shù)沫h(huán)境，參考下面的引導(dǎo)示例來(lái)開(kāi)始自我催眠。

“好，現(xiàn)在請(qǐng)緩緩地舒展一下身體……找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好或者躺好……做幾個(gè)深呼吸……慢慢地閉上你的眼睛……閉上眼睛以后，繼續(xù)緩慢地呼吸……呼吸……呼吸……心情隨著緩慢地呼吸，漸漸地平靜……非常平靜

非常舒適……在呼吸時(shí)，請(qǐng)把注意力放在右胳膊上……好，繼續(xù)呼吸，把注意力放在右胳膊上……好，很好……現(xiàn)在，請(qǐng)發(fā)揮你的想象力……想象右胳膊就像是一塊正在吸水的海綿……對(duì)，想象右胳膊就是一塊正在吸水的海綿……在不斷地吸著水……就像是一塊正在吸水的海綿……在不斷地吸著水……不斷地吸著水……漸漸地……水越浸越多，右胳膊也變得越來(lái)越重……海面還在繼續(xù)吸水……繼續(xù)吸水……越吸越多……越吸越多……右胳膊變得很沉重……越來(lái)越沉重……越來(lái)越沉重……

“右胳膊就像一塊浸滿了水的海綿……軟塌塌的……很沉重……非常沉重……右胳膊就像一塊浸了水的海綿，越浸越多……軟塌塌的……越來(lái)越重……漸漸地……覺(jué)得右胳膊越來(lái)越重……越來(lái)越向下沉……對(duì)，越來(lái)越向下沉……右胳膊越來(lái)越重……越來(lái)越重……越來(lái)越向下沉……好，很好……隨著每一次的呼吸……右胳膊變得越來(lái)越重……越來(lái)越向下沉，右胳膊變得越來(lái)越重……越來(lái)越重……真的變重了……變得很沉重……非常沉重……右胳膊已經(jīng)處于很飽滿的狀態(tài)……很沉重……很沉重……

“隨著每一次的呼吸……右胳膊變得越來(lái)越重……越來(lái)越重……越來(lái)越重……越來(lái)越向下沉……好……繼續(xù)下沉……下沉……現(xiàn)在請(qǐng)把注意力放在左胳膊上……注意力到左胳膊上……繼續(xù)呼氣……吸氣……

“隨著緩慢的呼吸，心情變得越來(lái)越平靜……越來(lái)越平靜……在呼吸時(shí)，請(qǐng)把注意力放在左胳膊上……把注意力放在左胳膊上……好，現(xiàn)在請(qǐng)發(fā)揮想象力……想象左胳膊就像一塊正在吸水的海綿……正在吸水的海綿……越吸越多……越吸越多……

“想象左胳膊就是一塊正在吸水的海綿……漸漸地……水越吸越多……越吸越多……水漸漸地越吸越多……越吸越多……變得軟塌塌的……很沉重……非常沉重……左胳膊就像一塊浸了水的海綿……軟塌塌的……很沉重……非常沉重……還在不斷地吸水……不斷地吸水……越吸越多……越吸越多……

“感覺(jué)左胳膊變得越來(lái)越重……越來(lái)越向下沉……對(duì)，就是這樣……下沉……左胳膊變得越來(lái)越重……越來(lái)越重……越來(lái)越向下沉……隨著每一次的呼吸……左胳膊變得越來(lái)越重……越來(lái)越重……越來(lái)越向下沉……左胳膊真的變重了……變得很沉重……很沉重……非常沉重……真的變重了……很沉重……很沉重……非常沉重……左胳膊正在一點(diǎn)一點(diǎn)下沉……一點(diǎn)一點(diǎn)下沉……

“左胳膊就像一塊浸滿了水的海綿很沉重……很沉重……非常沉重……就像一塊浸滿了水的海綿……軟塌塌的……很沉重……非常沉重……越來(lái)越往下沉……越來(lái)越重……越來(lái)越向下沉……好，吸氣……呼氣……繼續(xù)吸氣……繼續(xù)呼氣……

“隨著緩慢的呼吸，心情變得越來(lái)越平靜……越來(lái)越平靜……在呼吸時(shí)，請(qǐng)把注意力放在左腿上……請(qǐng)想象左腿就像是一塊正在吸水的海綿……一塊正在吸水的海綿……在不斷地吸水……想象左腿就像是一塊正在吸水的海綿……正在吸水的海綿……在不斷地吸水……不斷地吸水……越吸越多……漸漸地……水越吸越多……越吸越多……

“左腿就像一塊浸滿了水的海綿，軟塌塌的……越來(lái)越重……越來(lái)越向下沉……就像一塊浸了水的海綿軟塌塌的……越來(lái)越重……越來(lái)越向下沉……覺(jué)得左腿變得越來(lái)越重……越來(lái)越重……非常沉重……越來(lái)越向下沉……好，很好……隨著每一次的呼吸……左腿越來(lái)越重……越來(lái)越向下沉……就這樣……左腿真的變重了……變得很沉重……非常沉重……左腿真的變重了……變得很沉重……非常沉重……慢慢往下沉……往下沉……

“左腿像一塊浸滿了水的海綿，軟塌塌的……變得越來(lái)越重……越來(lái)越向下沉……軟塌塌的……很沉重……非常沉重……好，呼氣……吸氣……“隨著每一次的呼吸……兩腿都像浸滿了水的海綿，變得越來(lái)越重……非常沉重……隨著每一次的呼吸……兩腿變得越來(lái)越重……越來(lái)越重……越來(lái)越向下沉……隨著每一次的呼吸……兩腿變得越來(lái)越重……越來(lái)越重……越來(lái)越向下沉……繼續(xù)呼氣……繼續(xù)吸氣……“兩腿軟塌塌的，變得越來(lái)越重……非常沉重……越來(lái)越重……越來(lái)越向下沉……兩腿都像浸滿了水的海綿……非常沉重……越來(lái)越重……越來(lái)越向下沉……現(xiàn)在，感覺(jué)非常平靜，非常舒適……兩腿變得越來(lái)越重……越來(lái)越重……好，呼氣……吸氣……

“隨著每一次的呼吸……四肢都像浸滿了水的海綿，軟塌塌的……變得越來(lái)越重……很沉重……非常沉重……隨著每一次的呼吸……四肢變得越來(lái)越重……越來(lái)越重……越來(lái)越沉重……四肢都像浸滿了水的海綿，軟塌塌的……很沉重……越來(lái)越重……越來(lái)越向下沉……對(duì)，四肢都像浸滿了水的海綿越來(lái)越沉重……越來(lái)越向下沉……現(xiàn)在，感覺(jué)非常平靜，非常舒適……繼續(xù)呼氣……繼續(xù)吸氣……兩腿都像浸滿了水的海綿……非常沉重……越來(lái)越重……很舒適……舒適……

“好，請(qǐng)記住這種感覺(jué)……在下一次，會(huì)有更加平靜，更加舒適的感覺(jué)……好，非常好……現(xiàn)在身體的感覺(jué)完全正常了……完全正常了……完完全全地正常了……好……請(qǐng)慢慢地自然地睜開(kāi)眼睛……回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)……回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)……睜開(kāi)眼睛……好，你完完全全地回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)……好，你回來(lái)了。”

然后，就在原地，緩緩地舒展自己的身體，慢慢地向左右分別晃幾下自己的頭或者是伸伸懶腰，看看遠(yuǎn)方，你就會(huì)感覺(jué)到非常輕松，非常舒服，也非常自在。

任何人在最初體驗(yàn)沉重法自我催眠法時(shí)，都需要一定的時(shí)間。假如你在第一次進(jìn)行自我催眠的感覺(jué)并不明顯，那你就更要始終保持在放松的狀態(tài)，千萬(wàn)不要刻意強(qiáng)求。因?yàn)樵绞菑?qiáng)迫自己去尋找某種感覺(jué)，反而可能會(huì)越緊張，這樣只會(huì)適得其反。所以，一定要讓自己保持放松，這正是沉重法的關(guān)鍵所在：肢體放松后，沉重感自然就出現(xiàn)了，一旦有了沉重感也就自然會(huì)下沉，這會(huì)讓人感到更舒適，進(jìn)入催眠狀態(tài)及進(jìn)行治療也就容易多了。

以上就是沉重法的催眠術(shù)教程，對(duì)于如何學(xué)習(xí)沉重法自我催眠，一定不能急于求成，而且催眠術(shù)是一個(gè)過(guò)程和結(jié)果都很重要的催眠治療方法，因此，學(xué)會(huì)沉重法自我催眠需要在這兩方面多下功夫。

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