生活中我們緩解壓力的方式有很多，除了運(yùn)動(dòng)和宣泄之外，自我催眠是一種不錯(cuò)的方法，用想象法可以實(shí)現(xiàn)緩解壓力，那想象和自我催眠間有什么關(guān)系？想象法自我催眠又是如何進(jìn)行的呢？

想象力和自我催眠之間有什么關(guān)系

想象法自我催眠主要適用于想象能力比較優(yōu)秀的人。想象力是人類重要的能力，但是并不是每一個(gè)人都有很好的想象力，正如不是每一個(gè)人都擁有出色的體力一樣。你可以根據(jù)自己的喜好，開始想象不同的場景，但最好是你曾經(jīng)去過的，或者一直想去的地方，如在清晨的山頂呼吸新鮮空氣，在美麗迷人的海邊曬太陽，等等。尤其是當(dāng)工作疲勞或壓力過大的時(shí)候，最適合使用想象法進(jìn)行自我催眠，只要根據(jù)自己的需要來進(jìn)行想象，就可以獲得美妙的催眠體驗(yàn)。

想象法自我催眠如何緩解壓力

自我催眠想象法最好是在一個(gè)安靜的、光線較暗的房間中進(jìn)行。在進(jìn)行之前，將身體靠在沙發(fā)上或者躺椅上，全身放松，不宜穿著過緊的服裝，否則將有礙于全身放松。將眼鏡、領(lǐng)帶、手表、項(xiàng)鏈、戒指等也要摘下。如果喜歡的話，也可以放一些輕柔的音樂，最好是沒有歌手唱歌的自然音樂，比如鋼琴曲、小提琴曲等。如果配合和想象內(nèi)容有關(guān)的音樂，效果會(huì)更好。

進(jìn)行想象法自我催眠，首先想象著你的眼前和四周有一片云霧，在云霧的上空就是太陽。云霧代表障礙、壓力、疲勞和困難，太陽代表著成功、創(chuàng)造和智慧的光芒。想象中的太陽最初可能會(huì)比較朦朧，以后云霧會(huì)逐漸消散，太陽漸漸變得明亮，放射出自由、幸福、美好的光芒。這同時(shí)也是暗示自己將會(huì)越來越好，身體越來越健康。自我暗示的步驟如下：

“好，現(xiàn)在請(qǐng)緩緩地舒展一下身體……找一個(gè)你覺得最為舒適的姿勢坐好或者躺好……做幾個(gè)深呼吸……慢慢地閉上眼睛……閉上眼睛以后，繼續(xù)緩慢地呼吸……呼吸……呼吸：、情隨著緩慢地呼吸漸漸地平靜……非常平靜……非常舒適……數(shù)3下，1，2，3，眼前出現(xiàn)了一片云霧，云霧在身體的周圍繚繞，看見了云霧、云霧……右手的小指動(dòng)一下，數(shù)3下，1，2，3……這些云霧對(duì)生活、學(xué)習(xí)等構(gòu)成了障礙……它代表著不滿、失敗、壓力、挫折、疲勞，它影響了生活……這些云霧讓人感到困惑，感到為難，使自己的情緒感到不快……而現(xiàn)在，在這些云霧的上空，出現(xiàn)了太陽……出現(xiàn)了太陽，這太陽有一些朦朧，還有些看得不很清楚。但是它的確存在……這也讓人看到了希望……太陽慢慢清晰起來……比剛才看得更清楚了一些……

“陽光逐漸變得明亮，它代表了成功、創(chuàng)造和智慧，你看見陽光漸漸地穿過了云霧……漸漸地穿過了云霧……云霧開始慢慢蒸發(fā)，而你自己的雙肩開也始感到輕松……太陽照射云霧，強(qiáng)烈的陽光將云霧完全驅(qū)散了……完全驅(qū)散了……驅(qū)散了，只剩一輪紅日，一輪紅日……太陽光照在身上，暖洋洋的……暖洋洋的……太陽光照射進(jìn)大腦中，你的大腦中也是一片光明……一片光明……把這些太陽光分別命名為‘自信力’、‘集中力’、‘創(chuàng)造力’、‘成功力’以及自己所希望的名稱……現(xiàn)在已經(jīng)很清晰地看到了太陽……陽光照耀下越來越舒適……越來越溫暖……

“你把太陽的光芒充分地吸收進(jìn)體內(nèi)，使你自己的身體里也都充滿了光明，甚至開始發(fā)光……現(xiàn)在你數(shù)20下，當(dāng)你數(shù)到20時(shí)就會(huì)自然地蘇醒過來，回到現(xiàn)實(shí)中來，好，準(zhǔn)備開始數(shù)……1，2……20，慢慢地睜開你的眼睛……慢慢地睜開眼睛……慢慢地回到現(xiàn)實(shí)中來……蘇醒，好，已經(jīng)醒過來了……完完全全地回到現(xiàn)實(shí)中來……一切恢復(fù)清醒狀態(tài)……回來了……回來了……”

在進(jìn)行想象法自我催眠時(shí)，必須完全集中你的注意力，不要受外界影響不斷分心。雖然說有時(shí)候想象出來的圖景可能會(huì)不太清晰，不過沒有關(guān)系，依然可以根據(jù)一些指導(dǎo)性的語言來進(jìn)行暗示。經(jīng)過了幾次自我催眠之后，有了經(jīng)驗(yàn)，你想象出來的圖像就會(huì)越來越清晰。最后，要暗示自己更加清醒、有活力的醒過來。這樣關(guān)于想象的自我催眠就完全結(jié)束了。

其實(shí)，當(dāng)自己學(xué)習(xí)勞累、工作疲勞或者壓力過大的時(shí)候，也可以想象面前有一個(gè)巨大的水晶球或者一道溫暖的白光，而你則像一塊蓄電池源源不斷地吸取著能量?？傊?，根據(jù)自己的需要進(jìn)行合適的想象，讓自己安靜下來，就能進(jìn)入很舒服、放松的狀態(tài)，進(jìn)行積極的自我暗示以后就能達(dá)到輕松美妙的催眠狀態(tài)，最終取得好的效果。

想象自我催眠法既可以鍛煉你的想象力，又能達(dá)到緩解壓力的效果，一舉兩得。同時(shí)，自我催眠想象法是一種幾乎適合所有人的方法，可以隨時(shí)使用，實(shí)施起來十分方便。

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