松弛法催眠是最為簡(jiǎn)單實(shí)用的家庭催眠法，對(duì)于生活中緩解壓力，放松身心有著良好的促進(jìn)作用，對(duì)于家庭來說，休息之余學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單輕松的松弛催眠法進(jìn)行放松是一件愉悅的事。

松弛催眠法怎樣實(shí)施

“閉上你的眼睛，現(xiàn)在進(jìn)行深沉而緩慢的呼吸，當(dāng)你呼吸的時(shí)候，感覺你的身體在真正地放松，同時(shí)也讓你的頭腦完全地平靜、放松，什么都不必想，什么也不要去想，只是注意你的呼吸。（停頓3秒鐘）現(xiàn)在的你確定你自己正在漸漸地放松，你感覺非常舒服，太舒服了，這個(gè)時(shí)候，不管你心里有什么樣的想法，只是完全地感覺自己更加舒適，更加放松。隨著你的呼吸慢慢地進(jìn)行.，你的放松會(huì)更加明顯，你的感覺更加舒適。（停頓3秒鐘）現(xiàn)在，你感到全身已經(jīng)完全地放松了，這是你一個(gè)人在這里做練習(xí)，沒有他人為你做，就是你自己。（停頓3秒鐘）現(xiàn)在，允許你把放松展現(xiàn)在你的面部表情上，只是想想你的臉在漸漸地放松，（停頓3秒鐘）然后，允許這種放松散布到你的整個(gè)頭部，這大腦的盔甲，只是想想放松的頭部，（停頓3秒鐘）靜靜地享受這種放松，這種放松慢慢地移到了你的頸部、（停頓2秒鐘）肩部，（停頓2秒鐘）向下到了你的雙臂，（停頓2秒鐘）還有你的雙手?，F(xiàn)在，讓這美妙的放松慢慢向下到你的胸部、（停頓2秒）腰部、（停頓2秒）臀部、（停頓2秒）腿部、（停頓2秒）雙腳，然后可以慢慢延伸到你的每一個(gè)腳趾上。（停頓3秒鐘）你繼續(xù)進(jìn)行緩慢而深沉的呼吸，現(xiàn)在，這種放松已經(jīng)完全地傳遍了你的全身，你更深放松，一點(diǎn)一點(diǎn)地、更深地放松。（停頓2秒鐘）

“現(xiàn)在，我準(zhǔn)備數(shù)數(shù)，從10數(shù)到1，當(dāng)你聽到每個(gè)數(shù)字時(shí)，你就會(huì)感受到更深一層的放松，當(dāng)我數(shù)到1的時(shí)候，你就進(jìn)入到了非常深的放松狀態(tài)。（停頓3秒鐘）10，（停頓4秒）9，（停頓4秒）8，（停頓4秒）7，（停頓4秒）6，（停頓4秒）5，（停頓4秒）4，（停頓4秒）3，（停頓4秒）2，（停頓4秒）1。（停頓4秒）現(xiàn)在你已經(jīng)徹底地放松，你已進(jìn)入一種催眠狀態(tài)，你所有的注意力都在你的內(nèi)心，你只專注于你自己的內(nèi)心，你能夠接受或者拒絕外部世界給你的所有信息，你能夠輕松地、完全地控制自己。”

這個(gè)時(shí)候，你已經(jīng)達(dá)到了很放松的狀態(tài)，進(jìn)入了你想要的催眠狀態(tài)。接下來，你就可以使用先前就已經(jīng)編寫好的緩解心理壓力的自我暗示臺(tái)詞。比如，“現(xiàn)在，你感覺到每天每時(shí)都很輕松、愉快和舒暢，就像此時(shí)此刻那樣輕松快樂。你將讓你身體和心理的所有緊張、不安和束縛走開，永遠(yuǎn)讓那些焦慮、煩躁的感受緩解。（停頓3秒鐘）在今后的日子里，你將會(huì)隨時(shí)注意到身體的肌肉緊張，一旦感覺到了緊張，你將會(huì)進(jìn)行深呼吸，讓緊張的部位緩解下來。當(dāng)你的身體得到徹底放松，你立刻就會(huì)自我感覺良好。隨著緊張的消失，你的焦慮也會(huì)消失。（停頓3秒鐘）從現(xiàn)在起，當(dāng)你面對(duì)工作壓力的時(shí)候，你能夠從容對(duì)待，能夠?qū)Ｐ奶幚?。你有一個(gè)愉快、樂觀的態(tài)度去面對(duì)你自己的人生，你能發(fā)現(xiàn)你的生活更加快樂，更加幸福。（停頓3秒鐘）現(xiàn)在，你能夠完全處理好身邊的人際關(guān)系，能夠輕松愉快地與親人和朋友相處。如今，你的身體狀況變得越來越好，這使得你的行為舉止非常得體，你受到人們的稱贊。你對(duì)你的所有生活計(jì)劃和工作計(jì)劃都充滿樂觀，因?yàn)樗薪箲]不安的緊張、煩躁心情正在漸漸地蒸發(fā)，如同在三伏的夏天里，一滴水珠滴在滾燙的石頭上立即蒸發(fā)掉了一樣。（停頓3秒鐘）現(xiàn)在，你非常享受每天的生活，享受與他人接觸的快樂，享受周圍發(fā)生的一切所帶給你的平靜和愉悅。”

或者：“你感覺內(nèi)心非常安靜，有一個(gè)內(nèi)在平和的深蓄水庫(kù)，無論何時(shí)，當(dāng)你感覺到了情緒性壓力所產(chǎn)生的緊張、不安，你就會(huì)自動(dòng)放松，打開內(nèi)在深度平和的蓄水庫(kù)，讓這種平和流遍你的心智、身體和靈魂。有了這種積極的感覺，你感到滿足、平靜、快樂，以更新、更強(qiáng)、更大的勇氣和能量，重新面對(duì)你的人生，這種過程從此刻開始產(chǎn)生效果，并將繼續(xù)下去，讓你永遠(yuǎn)不停地積累平和。”或者也可以是這樣的：“任何時(shí)候，一旦察覺到心理壓力，你就會(huì)自動(dòng)放松，你完全能夠控制自己的情緒和感覺，你拒絕讓壓力以任何形式來打擾你。（停頓3秒鐘）你寧?kù)o地、理智地和客觀地回顧著自己的每一種情況，對(duì)于如何面對(duì)你的人生，你作出了最好的決定，你非?？鞓罚惴浅］p松，你非常幸福，那就是你的存在方式。”

看了以上的家庭催眠方法，你是否也想嘗試呢？松弛催眠法是家庭催眠中最簡(jiǎn)單易學(xué)的催眠方法，如果你想學(xué)習(xí)催眠術(shù)，松弛催眠法是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

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