現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展速度越來越快，導(dǎo)致的一個(gè)問題就是社會(huì)中的人越來越浮躁，而這其中一個(gè)很重要的表現(xiàn)形式就是注意力的不集中，不論是成年人還是孩子都有一大批的人存在這個(gè)問題，直接影響了我們做事的效率，以及生活、工作和學(xué)習(xí)的質(zhì)量?，F(xiàn)在，對于這個(gè)問題有了一個(gè)更好的解決辦法，那就是利用自我催眠術(shù)來訓(xùn)練注意力集中的問題。

      自我催眠術(shù)的步驟：

      一、水晶球的作用

      找一個(gè)水晶球，大小大約直徑六厘米左右就可以，這種水晶球在很多石頭店都有賣，不會(huì)特別難找。

      為什么要用水晶球呢？其實(shí)水晶球沒有什么奧秘，它沒有磁場、也沒有能量，它的作用其實(shí)只是在訓(xùn)練注意力集中的過程中，用來當(dāng)作一個(gè)單一聚焦點(diǎn)用的。就算不是水晶球也可以，任何透明的球都可以用來做自我催眠練習(xí)的道具。

      二、布置催眠的環(huán)境

      選擇一個(gè)安靜的、最好是自己私人的房間，將房間的燈光調(diào)暗，將窗簾放下，但要能夠透過一點(diǎn)光線。然后你坐在相對寬大些的、舒適的椅子上，在前方放一張桌子，距離你身體的位置不會(huì)讓人太壓抑擁擠就可以，在桌子上鋪上一方黑絨布，然后將水晶球放在黑絨布上面。

      三、將意識(shí)清空

      要非常放松地坐在椅子里，凝視進(jìn)水晶球里面，從水晶球表面的反射看過去。

      在開始的這幾分鐘里，你的任務(wù)就是清空意識(shí)里的一切想法，讓你的意識(shí)漂流，容許任何思想進(jìn)來，也讓它通過，不要期望什么；這種感覺就是你能感覺到自己的腦海還在想著什么，擔(dān)又好像什么都沒有在想，你抓不住任何想法。

      如果你曾經(jīng)體會(huì)過憋氣的感覺，你可能更了解如何將意識(shí)層面的東西清空的意思。你會(huì)發(fā)現(xiàn)在這兩種生理情況和精神狀態(tài)之間，有一個(gè)寧靜和靜止的狀態(tài)，一個(gè)在活躍努力之前的暫停；但是，同時(shí)也發(fā)展一個(gè)繃緊的期望狀態(tài)，就像是你已經(jīng)做好了準(zhǔn)備蓄勢待發(fā)的感覺，有如壓縮起來的彈簧在釋放之前的狀態(tài)，或者，也可以想象成黑豹在獵物面前的精神和生理狀態(tài)。

      如果你能了解到這種特殊的意識(shí)條件情況，會(huì)讓你取得這類自我催眠的“要訣”，再進(jìn)一步練習(xí)，你就會(huì)越來越熟練這個(gè)過程。這一點(diǎn)對于你訓(xùn)練注意力集中的技巧來說很重要。

      四、繼續(xù)深入

      繼續(xù)之前的動(dòng)作，放松地、深深地凝視著水晶球，越看越深，越看越深，一直看到水晶球最里面。

      現(xiàn)在，開始集中注意力于你所選擇的某一個(gè)特定物件（就是你想要?jiǎng)?chuàng)造的），在你的意識(shí)里形成一張“精神照片”來形容這個(gè)特定物件。當(dāng)你的注意力集中于這個(gè)影像的時(shí)候,思考著把影像投射進(jìn)入水晶球深處，看看你能否在水晶球內(nèi)深處看到精神照片（即使幻想也沒關(guān)系）。

      這些訓(xùn)練方法都不會(huì)有一蹴而就的效果，尤其是訓(xùn)練注意力集中或者催眠安眠這種問題，所以要勤加練習(xí)，不要把它當(dāng)做一種催眠治療，要看做是一種休閑娛樂的新形式，通常情況下，這些問題采用自我催眠治療的效果是非常理想的。

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