對于催眠這件事，很多沒有經(jīng)歷過的人都會不自主地有一種防范心理，這很正常，因為在一個單獨的空間，將自己的一切信息完全交給一個陌生人這件事的確是需要勇氣的。但是如果你感覺自己出現(xiàn)的問題并沒有那么嚴重的時候完全可以采用另一種比較容易讓人接受的方式，學會如何自我催眠，可以免去人際間的這類問題而完全由自己把控。

      催眠是一種和清醒與睡眠都不相同的意識狀態(tài)，也就是過度聽話。因此，它能充分使用建議的力量，所以你能用這種自我催眠方法，把自己調(diào)整到意識高接受性的狀態(tài)。

      一、自我催眠具體步驟：

      （一）環(huán)境的布置。

      在你自己的房間里，播放一些輕柔的、容易讓人做夢放松的音樂，比如一些催眠音樂。把所有的燈光全部關(guān)掉，只在桌子上點一支蠟燭。

      （二）調(diào)整姿勢。

      在桌子前合適的位置放一把椅子，做下去，和桌子的距離保持能夠伸展開，自己覺得舒服就可以，放松自己的身體，在黑暗中把視線固定在蠟燭火焰上，凝視著它，不要管其他事物，只需要愉悅著、放松著，讓自己的意識隨它自己任意漂流。

      （三）調(diào)整呼吸的方法和頻次。

      1.現(xiàn)在,用鼻子快速深沉地呼吸六次。

      2.片刻時間內(nèi)什么也不想，什么也不做，然后再度重復快速吸氣和吐氣六次。

      3.再度，片刻時間內(nèi)什么事也不做，然后再一次重復六次深呼吸，快速吸氣和吐氣。

      重復三遍的六次快速連續(xù)的深呼吸，可能使你感覺稍微不穩(wěn)，但你的意識會寧靜下來，你的大腦對于建議性的思想開始有接受性。

      （四）身體的放松步驟。

      現(xiàn)在，心里對自己說：

      我頭頂?shù)募∪夥泡p松，然后，面部肌肉也放輕松。

      放開你的牙齒，讓下巴稍微張開一點點。

      從你的面孔開始,然后下移到肩膀和胸膛的肌肉，拱起你的肩膀，并保持一會兒,然后突然間讓它們松垮下來，接著,下到你軀干的肌肉，緊緊地把肚子的肌肉吸進來，憋著，然后突然間放松，放開它們。

      接下來，想象你的手臂和手放輕松，變成沉重，安放在扶手上，接下去到你的身體，繼續(xù)往下走，通過你的腿到腳，想想你放在地板上的腳有多么沉重。

      現(xiàn)在，集中你的思想讓全身放輕松。

      突然間，都一起放開！你全身放松。

      （五）對身體和心理的暗示。

      在這整個學習如何自我催眠的放松過程中，你必須繼續(xù)凝視著蠟燭火焰，這時候，你眼睛會疲憊，想一想你的眼皮已經(jīng)有多么累，很想把眼睛閉上，你很困倦了。

      東西開始模糊起來，眼前也開始變朦朧，很想閉上眼睛。

      閉上眼睛，感覺很像要睡覺，沒關(guān)系，對自己建議：

      睡覺、睡覺、去睡覺。

      把這個和你的呼吸遲緩下來又吸得很滿合并起來，有多么放松和愉快啊！現(xiàn)在，你的眼睛閉上了，你整個身體感覺到很輕松。

      身體到處好像麻痹了，這么想，你就會感覺到，甚至你放在扶手上的手指尖也開始發(fā)麻，隨著越來越發(fā)麻，你甚至能感覺好像有一點點電流開始打擊，你往下沉，往下沉，要睡著了，不是你平常了解的睡覺，而是催眠睡覺的領(lǐng)域。

      當你到達這個狀態(tài)的時候，所有你身體的感覺，就好像幾乎停止了，就是這個時間，潛意識開始占據(jù)主導地位，這是你種植想要的控制意識建議的理想時機（給自己所要的引導），把它種進潛意識里面去。

      （六）對潛意識的催眠建議。

      抬起你的手蓋在耳朵上，不用太用力，然后毫不猶豫地大聲講出你之前學過的控制意識的話，比如：

      當我想讓我的意識思考的時候，它就能思考，我想讓它思考什么它就能思考什么；當我不想再讓意識思考的時候，它就能停止思考；我變成我思想的見證人。

      重復這些話至少三次，讓這些意識控制的暗示抑制在腦海里盤旋回想，不用很久的時間，相信你就會深深地進入催眠。你的手會自然地滑到懷里，然后心無雜念的進入催眠狀態(tài)。

      逐漸地，你會慢慢醒過來，感覺全身清爽，這個時候你已經(jīng)把之前的意識控制規(guī)則變成了你自己的東西放進了潛意識里，然后它們會一點點地影響你的生活像更好的方向發(fā)展。

      你可以學習這種如何自我催眠的方法，將你想要自己改變的地方像上述方式一樣填充進自己的潛意識，讓自己由內(nèi)開始產(chǎn)生質(zhì)的變化，讓自己變得更加優(yōu)秀。

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