在催眠術(shù)中我們常常提到意識(shí)與無(wú)意識(shí)的作用，意識(shí)是賦與現(xiàn)實(shí)的心理現(xiàn)象的總體，它作為生活中直接經(jīng)驗(yàn)的個(gè)人的主觀現(xiàn)象存在。意識(shí)能夠產(chǎn)生人格傾向、內(nèi)在意向和外在意識(shí)，比如人的興趣、意志；饑餓、寒冷、欲望需求；清醒、糊涂、注意力集中與分散等等。意識(shí)能產(chǎn)生我們的各種知、情、意的感受，操控著整個(gè)身心，意識(shí)在自我催眠中也能發(fā)揮同樣的功用，讓我們一起來(lái)看一看意識(shí)是如何自我催眠的。

      想要高質(zhì)量的自我催眠，首先你必須學(xué)習(xí)放松。必須從你心智到身體兩方面消除所有的緊張。必須訓(xùn)練自己使放松變成一種自然習(xí)慣。下面所歸納總結(jié)出的分解練習(xí)步驟，相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助。

      （一）自然地平躺在床上或躺椅上，在精神上進(jìn)行確認(rèn)，你將放松身體的每一個(gè)部分。做三次深呼吸，同時(shí)想著呼吸帶來(lái)氣息能量（生命活力），進(jìn)入你的身體，休息一會(huì)兒,讓能量在你的身體里面涌起。

      （二）從床上舉起你的右臂，呈四十五度角，持續(xù)幾秒鐘，然后突然間讓它掉下，在掉下的剎那間，心里對(duì)自己說(shuō)：

      “右臂放松！”

      （三）然后，將你的左臂舉起、持續(xù)、掉下，并重復(fù)精神指令。

      （四）接下來(lái)，從床上舉起你的右腳，呈四十五度，持續(xù)一會(huì)兒，然后突然間讓它掉回床上，當(dāng)它在床上回彈，心里對(duì)自己說(shuō):

      “右腳放松！”

      左腳也重復(fù)同樣的過(guò)程。

      （五）安靜地休息片刻，然后單純依靠腰腹的力量提起你的上身，一直到你的軀干和床大約呈四十五度，持續(xù)一會(huì)兒，然后放開(kāi)，讓身體在床上回彈，在放開(kāi)的剎那，心里對(duì)自己說(shuō)：

      “身體肌肉全部放松！”

      （六）接下來(lái)，繼續(xù)放松脖子的肌肉，在床上以溫和搖頭的方式把頭從一邊轉(zhuǎn)到另一邊,每一次搖頭時(shí)，心里對(duì)自己說(shuō)：

      “脖子肌肉放松！”

      （七）然后，讓你的思想集中在放松頭和臉部肌肉。想著頭皮麻剌，眼睛放松,讓下顎松弛掛著。

      （八）再度開(kāi)始整個(gè)自我催眠術(shù)的練習(xí)，重復(fù)三次。

      現(xiàn)在，安靜地躺在床上，在你的腦海里組成一幅你全身徹底地、絕對(duì)地放輕松的精神影像，通過(guò)自愿性的努力，同時(shí)放松每一塊肌肉，放輕松地做，要有恒心地練習(xí)，一直到你成功地感覺(jué)極端松軟，不想移動(dòng)；深呼吸兩到三分鐘，完全放松的美妙感覺(jué)就會(huì)滲透你的全身。

      學(xué)會(huì)了以上所述的意識(shí)是如何自我催眠的八個(gè)步驟之后，你就會(huì)體會(huì)到這個(gè)放松方法是多么美妙并且有效的，如果你能保持這種練習(xí)行為一段時(shí)間就會(huì)養(yǎng)成放松的習(xí)慣，之后你就沒(méi)有必要刻意地去做這個(gè)催眠術(shù)的練習(xí)了，在你想要放松的時(shí)候只要一想到放松所帶給你的那種美好的感覺(jué)，放松就會(huì)自發(fā)性地發(fā)生，你的身心會(huì)知道這種習(xí)慣的意義所在。

• 下一篇：催眠術(shù)中建議的作用
• 上一篇：如何自我催眠：心智設(shè)定催眠的步驟