所謂自我催眠就是指利用自我意識和意象，通過自己的思維資源，進(jìn)行自我強(qiáng)化、自我教育和自我治療。很多不想去醫(yī)院或者治療室的人總是會把視線轉(zhuǎn)向?qū)W習(xí)如何自我我催眠的方法上，和他人催眠一樣，自我催眠的方法也有難有易，為了讓剛剛學(xué)習(xí)催眠術(shù)的人更容易入門，下面為大家介紹一些簡單易操作的方法。

      一、咒語催眠法。這個方法可以分為有聲咒語、無聲咒語和精神咒語三大類：

      （一）有聲咒語催眠

      做一個深呼吸，慢慢地吐氣，同時發(fā)出Aum聲，讓聲音振動經(jīng)過你，一直到它自己消失。當(dāng)聲音消失，想象它的振動，把你的精神創(chuàng)造投射入空間。重復(fù)這個過程十二次。

      （二）無聲咒語催眠

      做一個深呼吸，慢慢地吐氣，同時內(nèi)心發(fā)Aum聲，但是口中并不發(fā)出聲音，讓安靜的聲音振動過你，一直到它自己消失。當(dāng)無聲的聲音消失了，想象它的振動，把你的精神創(chuàng)造投射入空間。重復(fù)十二次.

      （三）聽精神咒語催眠

做一個深呼吸，慢慢地吐氣，同時聽你自我內(nèi)心深處的Aum聲,一面聽著想象你的創(chuàng)造被投射入空間，即將要被創(chuàng)造出來。重復(fù)十二次, 口頭上下令你所希望發(fā)生的，你想象自己看見它變成事實。

      二、環(huán)境催眠

      學(xué)習(xí)如何自我催眠還可以利用或者創(chuàng)造一個合適的周邊環(huán)境。

      （一）催眠的音樂

      在你的催眠引導(dǎo)過程中使用背景音樂，會有很大幫助，這和母親唱搖籃曲哄孩子睡覺是一樣的道理，柔和的音樂同樣也會吸引大人。使用唱片行容易買到的柔和、冥想類的音樂。保持音樂柔和，不會干擾你的口頭建議公式，微妙地使用，它協(xié)助催眠引導(dǎo)。你可以嘗試一個有趣的音樂實驗，給自己一個催眠后建議，然后當(dāng)某音樂響起，你將立即進(jìn)入深沉的催眠狀態(tài)。今日借著科學(xué)儀器的進(jìn)步與對音樂的研究，已經(jīng)發(fā)展出非常有效率的催眠音樂,很容易把人帶入催眠狀態(tài)的腦波之中。

      （二）催眠的配備

      有很多種能夠引導(dǎo)催眠的配備可用，如來回螺旋轉(zhuǎn)盤、閃爍光、旋轉(zhuǎn)鏡子等等，這些被用作凝視目標(biāo),使用自我催眠術(shù)的時候要把注意力集中在這些配置設(shè)備上，并且要坐在配備的前面。

      在光線比較暗的房間里，某一種配備被照亮，將注意力鎖定于配備上，這樣做的原理是讓視覺神經(jīng)產(chǎn)生疲憊感，在集中注意力于有效的儀器五分鐘之后，眼睛閉上，確定睡覺，并在心里或者輕輕告訴自己，你所期望的是什么，然后你的想象力會完成剩下來的一切工作。從某角度來說，使用一根蠟燭催眠是一種機(jī)械性的配備，但它同時又是一個很微妙的變化，因為蠟燭長久以來就和宗教儀式有密切的關(guān)系，這個因素會讓催眠更容易發(fā)生。

      另外要注意的是，你所選擇的凝視物件要放置或選擇在眼球往上看四十五度的位置。

      當(dāng)你學(xué)會了一些如何自我催眠的方法，并練習(xí)實踐了一段時間后，你就會發(fā)現(xiàn)，這種只需要自己就可以完成的催眠術(shù)同樣能夠很好地改善自己的狀態(tài)，比如忘掉傷心和痛楚、消除焦慮、治療失眠等等生活中很多小問題。

• 下一篇：催眠術(shù)中復(fù)合暗示的形式有哪些？
• 上一篇：催眠術(shù)中建議的作用