在嘗試自我催眠之前，有必要做一些自我催眠的準備工作來提高自我催眠成功的概率。

首先，一定要保證自己處于一個當進人催眠狀態(tài)時不會受到任何人、任何事物打擾的安靜空間里。當然，在有足夠的經(jīng)驗之后，你也可以在嘈雜或者存在干擾的環(huán)境里進行自我催眠，但是在剛開始學習、實施的時候，你必須確保你的手機、CD機以及任何其他的干擾源都已關閉。如果屋里還有別人的話，必須讓他知道你不能受到干擾的需要。如果你在催眠中使用磁帶或CD，請盡量使用耳機，這樣可以幫助你完全隔斷那些外在的噪音。

接著，你就要為自我催眠選擇一個自己覺得最為放松最為舒適的姿勢。你可以坐在直立的椅子上，而且椅子最好不會松動或滑動，你也可以躺在沙發(fā)上、床上或者鋪有柔軟越子的地板上，要使自己盡量輕松舒適。必要的時候，你還可以用墊子和枕頭，因為你可能需要靜止地躺上或坐上半個小時左右的時間。此外，不要忘了在催眠開始之前去一趟洗手間，以免到時候“內急”干擾催眠的正常進行。

然后，在進行自我催眠之前做一些輕柔的伸展運動，拉一拉肩膀、后背，扭一扭頭頸，甩一甩胳膊以及腿部的肌肉。這些活動能夠有效地促使你放松身體，使你易于進人催眠狀態(tài)，而且可以防止你在催眠狀態(tài)下出現(xiàn)肌肉痙攣的意外情況。

接著，催眠時的穿著并不是很講究，但是所穿的衣服必須要寬松舒適。應該解下領帶、皮帶，摘下你的手表以及耳環(huán)、項鏈等飾品，否則它們可能會使你在躺下或者端坐的時候感覺到不舒適。如果戴眼鏡，還應該取下眼鏡，隱形眼鏡也最好先取出，以免在自我催眠結束之后戴著隱形眼鏡進人睡眠。

另外，你還可能需要一個定時器，它可以使你只在規(guī)定的時間里處于催眠狀態(tài)。當然，如果你是在睡眠之前進行自我催眠，那就不需要定時器了。關于這一點，你不用擔心你會在催眠之后難以醒過來。那個定時器，只是在你催眠后進入潛睡狀態(tài)后但又不想睡著的時候，它才發(fā)揮作用的。有一點需要注意，定時器的聲音不能太響，否則它會嚇你一跳。

最后，注意不要過分關注規(guī)則。自我催眠的準備的建議只是幫你達到自我催眠效果的經(jīng)驗之談，而在實踐中，如果你有更好的辦法，完全可以打破或者改這些套路。要知道，那些只會背誦催眠語，并不能靈活使用的人，進行自我催眠的效果是遠遠不行的。如果你能夠更好地為自己考慮，并且能夠找到最適合自己的東西，你的自我催眠也就越成功。

• 下一篇：自我催眠的再喚醒與深化
• 上一篇：見微知著的催眠術：為什么要注意細微的身體線索