催眠是一種和清醒與睡眠都不相同的心智狀態(tài)，也就是過度聽話(Hyper Suggestible)。因此，自我催眠能充分使用建議的力量，所以你能用這種自我催眠方法，把自己調(diào)整到心智高接受性的狀態(tài)。

獨自進入你個人的房間，播放一些柔軟和讓人舒適的音樂（如催眠音樂)。關(guān)掉所有燈光，點一根蠟燭放在椅子前面的桌子上，你舒服地坐在椅子里，放松下來，在黑暗的房間內(nèi)，凝視著閃爍的蠟燭火焰。

把你的眼睛固定在蠟燭的火焰上，此時不要管其他任何事物，只要愉快地放松，讓你的心智漂流。

現(xiàn)在，用鼻子快速深沉地呼吸六次。

片刻時間內(nèi)什么也不想，什么也不做，然后再度重復(fù)快速吸氣和吐氣六次。

再度，片刻時間內(nèi)什么事也不做，然后再一次重復(fù)六次深呼吸，快速吸氣和吐氣。

重復(fù)三遍的六次快速連續(xù)的深呼吸，可能使你感覺稍微不穩(wěn)，但你的心智會寧靜下來，你的大腦對于建議性的思想開始有接受性。

現(xiàn)在，心里對自己說：

我頭頂?shù)募∪夥泡p松，然后，面部肌肉也放輕松。

放開你的牙齒，讓下巴稍微張開一點點。

從你的面孔開始，然后下移到肩膀和胸膛的肌肉，拱起你的肩膀，保留那樣子一會兒，然后突然間讓它們松垮下來，接著，下到你軀干的肌肉，緊緊地把肚子的肌肉吸進來，憋著，然后突然間放松，放開它們。

接下來，想象你的手臂和手放輕松，變成沉重，安放在扶手上，接下去到你的身體，繼續(xù)往下走，通過你的腿到腳，想想你放在地板上的腳有多么沉重。
現(xiàn)在，集中你的思想讓全身放輕松。

突然間，都一起放開！你全身放松。

在這整個自我催眠的逐步放松(Progressive Relaxation)過程中，你必須繼續(xù)凝視著蠟燭火焰，這時候，你眼睛會疲憊，想一想你的眼皮已經(jīng)有多么累，很想把眼睛閉上，你很困倦了。

東西開始模糊起來，眼前也開始變朦朧，很想閉上眼睛。

閉上眼睛，感覺很像要睡覺，沒關(guān)系，在這個自我催眠的過程中，對自己建議：

睡覺、睡覺、去睡覺。

把這個和你的呼吸遲緩下來又吸得很滿合并起來，有多么放松和愉快??！現(xiàn)在，你的眼睛閉上了，你整個身體感覺到很輕松。

身體到處好像麻痹了，這么想，在自我催眠過程中，你就會感覺到，甚至你放在扶手上的手指尖也開始發(fā)麻，隨著越來越發(fā)麻，你甚至能感覺好像有一點點電流開始打擊，你往下沉，往下沉，要睡著了，不是你平常了解的睡覺，而是催眠睡覺的領(lǐng)域。

在自我催眠中，當你到達這個狀態(tài)的時候，所有你身體的感覺，就好像幾乎停止了。這個時間，潛意識開始占據(jù)主導(dǎo)地位，這是你種植想要的控制心智建議的理想時機（給自己所要的引導(dǎo)），把它種進潛意識里面去。

不要干擾你的幻想，提起你的手，溫柔地壓蓋耳朵，現(xiàn)在，大聲講出你已經(jīng)學(xué)習(xí)如何控制心智的話，如：

當我要它思考的時候，我能使我的心智思考，我能使我的心智去思考我要它思考的，當我不要思考的時候，我能使我的心智停止思考，我變成我思想的見證人。

當你一而再地重復(fù)至少三次的時候，讓這些心智控制規(guī)則在你的頭顱內(nèi)鳴響，不必太久，你就會睡著了。你的手從耳朵掉到懷里，盡情地睡，逐漸地，昏睡會消失，你會醒來，感覺全身清爽，你已經(jīng)把這些心智控制規(guī)則種植到潛意識里，變成你自己的了。你已經(jīng)把想要的建議放進潛意識，它們會依照該建議種植的程度，開始運作。

你如何能知道達到目標了呢？不必擔憂，你自然會知道。

你可以使用這種自我催眠方法，來掌握各種本書內(nèi)的心智控制指令，特別是對于創(chuàng)意性心智，最為有價值。

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