建議的正確字眼并不重要，只要以正面和直接的方式表達所想要結果的建議觀念就夠了。

一旦決定了催眠帶給自己的建議是什么，自我催眠前，先寫下準備好的建議公式，當你在自我催眠中，就可閱讀。你已經(jīng)準備好了讓你進入自我催眠的條件。

準備一根燃燒的蠟燭，把它放在一張桌子上，而桌子放在能使你的你身體放松且舒服的椅子前面，調暗房間，舒服地坐著，你集中注意力凝視目標，準備好開始自己引導進入催眠。因為自我催眠是很隱私的事情，要確定你在一個單獨的、不受干擾的房間進行。

現(xiàn)在,凝視著蠟燭火焰，此時此刻，什么都不要管，只要愉快地放松,讓你的心智飄移——容許任何隨機思想進入、穿過、出去。

現(xiàn)在，透過你的鼻子深深地呼吸，憋著大約十秒鐘，然后，很慢地透過你的嘴吐氣，重復此深沉吸氣、憋氣、吐氣，大約十次，你會發(fā)現(xiàn)，它使你的心智安靜下來。

在做這些的時候，要保持凝視著燃燒的蠟燭,讓它占據(jù)你注意力的中心，現(xiàn)在，對你自己想：

“我頭頂?shù)募∪夥潘闪?，在我的頭皮，我感覺到一種溫暖和愉快的麻刺感覺。”（想它，你會感覺到它）

現(xiàn)在，讓你想著放松你臉部的肌肉，想著放松所有你臉部的肌肉，你甚至讓自己的嘴稍微打開。因此，從現(xiàn)在開始，你能透過嘴巴和鼻子呼吸。

從你的臉開始，繼續(xù)往下，放松你肩膀和胸部的肌肉，你深深坐在舒服的椅子上，現(xiàn)在，聳起你的肩膀，保持一會兒，然后突然間放松和掉下來。

現(xiàn)在，下到你肚子的肌肉，緊緊地繃緊腹部的肌肉，繃一會兒，然后放松。接著，想著你的手臂和手完全地放松，想著它們變得有多么沉重，它們放在你的懷里或在椅臂上?，F(xiàn)在，繼續(xù)往下，透過小腿到雙腳——想著你的雙腳變得有多么沉重，它們放在地板上。

現(xiàn)在，集中思想在你整個身體，放松，突然間，都一起來，放開——你整個身體都放松。

在這整個逐步放松系列之中，你繼續(xù)凝視著蠟燭火焰，到此時，你的眼睛已經(jīng)很累很疲乏了，想著你的眼睛有多么累了，你的眼皮有多么沉重，你有多么想閉上眼睛休息，想著有多么困倦，有多么想閉上眼睛，飄移著想睡覺；想著你感覺非常沉重非常累了，非常、非常想要去睡覺。

在視線開始變得模糊之前，只要略微給一點建議,你眼皮的疲倦就會強迫你把眼睛閉上。

在你眼睛閉上之后，接著做——繼續(xù)想著你有多么困，你感覺非常困，你已經(jīng)非常非常困，想你的呼吸有多么深沉，你的呼吸有多么深沉，你的全身感覺有多么放松和愉快?。?hellip;…就好像你不再有身體了，好像根本感覺不到你的身體存在，你的手指尖開始覺得刺痛，你甚至感覺你手指的小脈動。你越來越放松，好像更深地坐進椅子里,你沉下去，往下，往下，睡覺，但是你還有知覺，你的意識移到一邊，你的潛意識浮到表面,準備好和接受你將給自己的建議，你已經(jīng)進入催眠了。

繼續(xù)思考這些心情建議（Mood Suggestions),在你的心里一再重復，一直到你身體的所有感覺好像都停止了，你感覺非常輕松、非常想睡覺、非常困，你達到一種狀態(tài)，好像無法再想任何的易困建議，你只要去睡覺，你想睡了，你進入了你個人的“微光區(qū)領域"（Twilight Zone)。這是你引導自我催眠情況中潛意識最顯露的時候，現(xiàn)在你可睜開眼睛，往前彎一點點，閱讀你寫下的建議公式，開始植入你的潛意識，想想此時,你S己非常深沉、愉快和美妙，即使睜開眼睛和稍微移動，也不會把你從此狀態(tài)中帶出來……因此，你現(xiàn)在到達了理想的心理時刻，來把你所想要的建議種進你的心智潛意識狀態(tài)。

現(xiàn)在，在此連續(xù)幻想心智狀態(tài)，做如下練習：舉起你的手，把手掌分別放在兩邊耳朵上，壓著耳朵，大聲對你自己說，大聲說出你自己的建議公式。

在此狀態(tài)下，你的心智不會有意識警覺，因此，不要強迫自己了解你在重復什么，只要大聲讀出你以前準備的公式——對自己一再重復，以一種唱歌的方式，幾乎好像以一種沒有意思的韻律念經(jīng)。

你會發(fā)現(xiàn)這種對你自己大聲建議念經(jīng)，你的手壓著耳朵，會使建議在你的頭內鳴響，在此時刻，根本不必用智慧，只要重復建議公式，讓它在你的頭內鳴響，潛意識心智就會得到深刻的印象——它完全回應建議，并同樣接受，繼續(xù)把該前提變成你人生的事實。

再次向自己的內心口頭重復你所想要的建議，大約十二次，然后，停止……閉上眼睛……放松在椅子里......現(xiàn)在，若你想要的話，就真的去睡覺，工作已經(jīng)完成了，對你半意識性來說，你自己已經(jīng)把建議種進所產(chǎn)生的精神狀態(tài)內了，你的潛意識，現(xiàn)在，會從那里接著往前去，你現(xiàn)在只要放松，去睡覺。

你怎么知道自我催眠的過程有效？這很容易！你會發(fā)現(xiàn)自發(fā)性地開始做你想要的行為格式——為了給你自己帶來益處。

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