你翻來覆去地想同樣或同類的事情，陷人同一種心情，導(dǎo)致恢復(fù)的某個階段不斷重復(fù)。這就是重復(fù)思維方式。困擾的事情是真實還是想象沒有什么不同，重要的是你頑固地堅持這種思維模式以及它產(chǎn)生的感覺，無論它是什么。下面列舉在催眠減壓的案例中，過于強(qiáng)調(diào)某種情感的例子。

同一個情景在你的腦海不斷地重復(fù)。

你不斷地想自己本應(yīng)該怎么說或做。

在困惑過去很久后，你仍然不想走出失落感，不想結(jié)識新的人，體驗新的經(jīng)歷。

你過著隱居的生活，很少和他人來往。你的情感世界幾乎沒有他人的空間。

你在失去后很快進(jìn)人新的關(guān)系。

你處于一個接一個的危機(jī)中，恐慌感代替了無法忍受的失落感。

解除妨礙因素

下面的催眠減壓練習(xí)幫助你用肯定語取代讓你陷人某種情感反應(yīng)的重復(fù)想法。這些催眠減壓的肯定話語將融人從離愁中恢復(fù)催眠意念法。堅持催眠減壓的練習(xí)，你不再抗拒，進(jìn)入到恢復(fù)的下一個階段。無論你什么時候陷人到重復(fù)性想法里，就做這個催眠減壓的練習(xí)。

催眠減壓的練習(xí)分為兩步。首先，無論你發(fā)現(xiàn)自己在反復(fù)哪一種情況，都寫下相關(guān)的想法。例如，假設(shè)你被解雇了。不斷閃現(xiàn)的想法可能是：

“我被解雇了。我再也找不到工作了。”

現(xiàn)在，代替這種重復(fù)想法的方法是從積極的角度寫下你的情況。強(qiáng)調(diào)你的長處和你能做的事情。承認(rèn)你的情感存在于現(xiàn)實中，同時也要認(rèn)識到你的情感會隨著時間改變。遵循這些原則后，“我被解雇了。我再也找不到工作了”的反復(fù)想法變成了：

“我被解雇了。但是我既然找到了這份工作，我知道我還能找到另一份工作。我能做到。”

這個積極的想法就是肯定語?，F(xiàn)在寫下你的重復(fù)想法和肯定語：

重復(fù)性想法，肯定語。

第二步，復(fù)印寫下的肯定語，貼在你容易讀到的地方。每天至少讀兩遍——早上一遍，晚上一遍。在把肯定語記在心頭后，重復(fù)性想法一旦出現(xiàn)你就可以察覺。這有助于你釋放困擾在心頭的情感，進(jìn)入恢復(fù)的另一個階段。隨著時間的過去你需要改變某些肯定語。有些將重寫，有些在你有了新的肯定語后不再需要。

下面列舉的肯定語對你可能有所幫助。

我有勇氣過好每一天。

我能夠釋放離愁感。

我將享受生活，并欣賞我取得的成就。

我將為自己創(chuàng)造全新的、充滿希望的生活。

我能處理苦難，我能夠做到。

我照顧我的健康和個人需要。

我會做出正確的決定，并負(fù)責(zé)。

我愛我自己。

我會從悲傷中成長為更豐富、更堅強(qiáng)的人。

我能做到，我會成功。

我的損失給我非凡的見識和知識。

恢復(fù)計劃。

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